미국 영양학회지에 실린 논문에 의하면 아침으로 달걀을 먹는 사람들은 베이글로 아침식사를 한 사람들보다 점심 칼로리 섭취량이 22% 줄어든다고 합니다. 달걀과 삶은 검은콩에 후추까지 뿌리면 식이섬유가 2배로 증가해 더욱 든든한 아침 식사를 할 수 있습니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 뇌를 건강하게 하는 음식으로 잘 알려져 있습니다. 그런데 뇌 건강에 도움을 주는 오메가-3 지방산이 체지방을 소모시키는데도 도움이 된다는 사실. 여기에 단백질 함량까지 풍부하다면 포만감은 더욱 높아질 수 있는데요. 연어와 구운 고구마를 같이 먹으면 포만감을 주면서도 열량이 높지 않아 부담스럽지 않은 식사를 할 수 있습니다.

녹색 잎채소로 구성된 샐러드는 칼로리는 낮고 영양가는 풍부한 좋은 음식입니다. 하지만 낮은 열량 탓에 배가 차지 않는 것이 아쉬운 점인데요. 이럴 땐 아보카도를 토핑처럼 더해 먹으면 부족한 포만감 채우기 좋습니다.

아보카도는 허기진 배를 달래는데 도움이 되는 단일불포화지방이 함유돼 다른 채소에 든 항산화 성분의 체내 흡수를 효과적으로 돕는다는 점에서도 잎채소와 함께 먹으면 좋습니다.

체중을 감량하려면 먹는 양을 줄여야 하지만 적어도 운동할 힘은 낼 수 있어야 하죠. 이럴 땐 단백질이 풍부한 소고기가 이런 도움을 줄 수 있습니다. 소고기에는 적혈구를 구성하는 철분이 들어있어 신체 각 기관으로 산소를 충분히 전달해 피곤해지는 것을 예방하는 효과도 있습니다.

스테이크에 브로콜리를 곁들여 먹으면 비타민 C가 풍부해 소고기에 든 철분 흡수율을 높여 영양도 포만감도 좋습니다.

간 소고기와 버섯의 조합은 맛도 좋고, 체중을 조절하는데도 도움이 됩니다. 햄버거의 흔한 재료들로, 고기의 육즙과 버섯의 풍미가 다른 소스를 더하지 않고도 풍부한 맛을 전달해 만족스러운 식사를 할 수 있는데요. 이 재료로 수제 햄버거를 만들어 먹는 것도 다이어트 시 부족한 포만감을 채우는데 좋습니다.

닭가슴살은 열량이 낮아 대표적 다이어트 음식으로 꼽힙니다. 한 덩어리에 단백질이 27g 들어있는데, 단백질은 소화가 느린 영양소이기 때문에 포만감을 오랫동안 유지할 수 있습니다.

여기에 고춧가루로 매운맛을 더하면 허기짐을 덜고 칼로리 소모를 높이는 효과가 더욱 커진다고 합니다. 밍밍한 닭가슴살에 질렸다면 소금 대신 고춧가루를 더하는 방식으로 먹으면 도움이 됩니다.

각 끼니 사이에 허기가 질 땐 약간의 간식을 먹는 것도 도움이 됩니다. 그래야 식사 때 폭식하는 것도 막을 수 있는데요. 건강한 지방, 식이섬유, 단백질의 조화로 이루어진 음식이 배고픔을 더는데 효과적입니다.

피스타치오는 견과류 중 낮은 편이고 보통 껍질에 싸여 있기 때문에 먹는 속도를 조절하는 효과도 있습니다. 여기에 사과처럼 식이섬유가 풍부하면서 단맛까지 나는 과일을 더하면 만족도는 더욱 올라갈 수 있다고 합니다.

많은 사람들은 초콜릿은 다이어트에 좋지 않다고 알고 있습니다. 허다만 단맛이 강하지 않은 다크초콜릿이라면 다이어트에 도움이 되는 건강한 간식이 되기도 하는데요. 이 두 가지 조합은 혈당 수치를 안정적으로 유지하면서도 간식에 대한 욕구를 충족시키는 효과가 있습니다.