척추를 바로 세우는 코어 근육 강화 운동법
안녕하세요 웰모어웰입니다~ 우리 몸의 중심을 단단하게 잡아주는 기둥 역할을 하는 척추! 척추 건강을 유지하려면 척추를 받쳐주는 복부, 등, 엉덩이, 골반 근육인 '코어근육'을 단련해야 합니다. 하루의 대부분을 앉아서 보내는 현대인들은 코어근육이 약해지기 쉬운데요. 약해진 코어근육은 디스크 노화와 허리 통증을 유발할 수 있어 미리 관리가 필요합니다. 오늘은 척추를 바로 세우는 코어근육 운동법에 대해 소개해드릴게요^^
코어 근육 운동법 1
1. 팔과 무릎을 어깨 넓이로 벌린다.
2. 팔꿈치를 바닥에, 무릎만 매트에 대고
발을 든다.
3. 몸을 일자로 만들어 복부에 힘을 주어
30초~1분간 자세를 유지한다.
코어 근육 운동법 2
1. 손목과 팔꿈치를 바닥으로 향하게 하고 발은 모은다.
2. 팔과 어깨는 바닥과 직각이
되도록 한다.
3. 상체를 들어 일직선을 만들고
30초~1분간 자세를 유지한다.
(시간은 조금씩 늘리거나 중간에 쉬었다
한다.)
코어 근육 운동법 3
1. 등과 허리를 평평하게 한다.
2. 한쪽 팔과 반대쪽 발을 쭉 뻗는다.
3. 어깨와 골반이 움직이지 않도록 고정한다.
4. 한 방향에 10~15초씩 3~5회
번갈아가며 실시한다.
코어 근육 운동법 4
1. 두 다리를 모아 구부려 세운다.
2. 팔과 다리를 가슴 방향으로 들어 올린다.
3. 복부에 힘을 주어 10~15초씩 버티며
3~5회 진행한다.
코어 근육 운동법 5
1. 두 팔로 머리 뒤를 받친다.
2. 허리가 들리지 않도록 상체를 일으켜 세운다.
3. 복부에 힘을 주고 10~15초씩 버티며, 3~5회 진행한다.
척추는 우리 몸의 중심을 단단하게 잡아주는 기둥 역할을 합니다. 그만큼 중요한 척추! 척추 건강을 유지하려면 코어 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하시면 도움을 받으실 수 있습니다. 소개해드린 운동법을 참고하셔서 건강한 척추를 단련하시길 바랍니다^^
