운동 효과를 떨어뜨리는 잘못된 식습관
안녕하세요 웰모어웰입니다~ 군살 없이 슬림하고 탄탄한 몸매를 위해 운동하는 분들이 많습니다. 그러나 생각처럼 근육질의 멋진 몸이 만들어지지 않는 경우가 많죠. 이유는 잘못된 식습관 때문인데요. 오늘은 운동 효과를 떨어뜨리는 잘못된 식습관을 알아보겠습니다.
멋진 몸매를 목표로 하고 열심히 운동 중이라면 식습관도 점검해 봐야 운동의 효과를 제대로 볼 수 있는데요. 다이어트를 위해서 굶거나 한가지 음식만 섭취하지 말고 단백질이 풍부한 음식을 골고루 섭취하는 등 노력을 해야 운동 효과를 제대로 볼 수 있습니다.
운동 후에 먹지 않는 식습관
운동한 후 허기짐을 느낌다 해서 너무 많은 양을 먹으면 지방을 빼낼 수 없는 것은 사실이지만 많은 분들이 이를 걱정해 너무 안 먹고 있습니다. 그러나 운동은 몸에 큰 타격을 주는 것이므로 마모된 것을 치유할 수 있는 원료를 투입해줘야 합니다.
강도 높은 운동을 한 후에는 영양분이 풍부한 음식을 충분히 먹는 게 필요합니다. 그래야 손상된 근육을 회복시키고, 신진대사를 증진시키고, 몸을 최적의 상태로 유지시킬 수 있으니까요.
단백질만 섭취하는 식습관
단백질은 중요한 회복 영양소입니다. 하지만 이런 단백질은 스마트폰 크기의 생선이나 닭고기, 렌틸콩 한 숟가락 정도만 먹어도 충분합니다.
그런데도 운동하는 분들 중에는 지나치게 단백질 섭취에 집착하는 분들이 있습니다. 순 단백질만 섭취하면 영양 균형이 맞지 않게 되므로 좋은 지방이 든 음식과 통곡물 등을 골고루 섭취해야 근육을 키우고 제대로 된 운동 효과를 볼 수 있습니다.
지방을 너무 적게 먹는 식습관
다이어터 중에는 지방 섭취를 두려워하는 분들이 많습니다. 지방이야말로 살찌는 원임이라는 생각을 가지고 있기 때문인데요.
틀린 말은 아니지만 나쁜 지방만 있는 것은 아닙니다. 견과류나 아보카도, 씨앗 등에 함유된 좋은 지방을 충분히 섭취하는 것은 운동 영양이나 체중 조절, 두 가지 모두를 위해 아주 현명한 방법입니다.
견과류에 포함된 좋은 지방은 포만감을 증가시켜 식탐을 유발하는 호르몬을 차단하고, 산화방지제 흡수를 증진시켜 몸을 날씬하게 하는데 도움을 줍니다. 따라서 모든 지방을 차단하지 말고 건강한 지방은 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
