출산 후 몸매 관리법
출산 후 몸매 관리법
일상생활 속에서 다이어트 실천하기
과체중은 비만이 되고 비만은 불면증, 고혈압, 뇌졸중, 당뇨 등 각종 질병의 원인이 됩니다. 출산 후 다이어트는 늘어난 체중을 되돌리기 위한 이유도 있지만 그보다 건강을 위해서 필요합니다. 평소 균형 잡힌 식습관과 운동, 생활법 등으로 날씬한 몸을 찾고 자신감을 회복하길 바라면서 포스팅을 시작합니다! 예비맘들을 위한 마지막 순서! 출산 후 몸매 관리법입니다 :)
출산 전 몸매로 되돌아가는 일상생활 속 다이어트 팁
1 살을 빼야 하는 이유를 확실하게
노트나 다이어리에 살을 빼야 하는 이유를 쭉 적어보면 다이어트 목표를 확실히 하고 의지가 생겨납니다. 직접 그 이유를 하나하나 적어보면 각오를 다지고 목표를 확실히 하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 머리로만 '다이어트 해야지 해야지' 생각하는 분들은 지금 바로 적어보세요.
2 식단 일지 작성하기
다이어트를 하기 전에 먼저 자신의 식습관을 체크해보세요. 다이어트 기간 동안 식사를 한 후 식사 일지를 작성하면 그날 먹은 음식과 횟수 칼로리 등을 알 수 있고 확인을 통해서 다음날 다이어트 각오를 다지고 안 좋은 습관은 고칠 수 있는 기회가 될 수 있습니다. 따로 적기 어렵다면 휴대폰을 이용해서 메모해두는 것도 좋습니다.
3 간식은 지나치지 않게 주의
출산 후라고 해서 간식을 아예 끊을 필요까지는 없지만 그렇다고 이것저것 생각 없이 먹으면 출산 전 몸매로 돌아가기 어렵습니다. 간식을 끊기는 어렵지만 TV나 휴대폰을 보면서 먹으면 자신도 모르게 많이 먹게 되므로 주의해야 합니다. 간식을 먹을 때는 식탁 앞에 앉거나 TV를 끈 상태에서 먹을 양만큼만 그릇에 덜어서 먹으면 도움을 받을 수 있습니다.
4 칼로리 소모 늘리는 습관 들이기
육아기에는 따로 운동할 시간이 없어서 다이어트 할 엄두를 내지 못 하는 분들이 많습니다. 그러나 따로 시간을 내서 운동하지 않아도 일상 속에서도 활동량을 늘리는 것만으로도 운동 효과를 볼 수 있습니다. 예를 들어 마트에서 카트 대신 바구니를 이용하거나, 기대거나 눕지 않고 바른 자세로 앉아 TV 보기, 차 타지 않고 걸어 다니기 등 생활 속에서 칼로리 소모를 늘리는 방향으로 습관을 고쳐나가면 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.
5 수고한 나에게 선물하기
처음부터 무리하게 목표를 세우지 말고 실현 가능한 목표를 세워서 다이어트 목표에 도달할 때마다 자신에게 칭찬과 함께 소소한 선물을 하세요. 다이어트 중 먹고 싶었던 음식을 한 번 먹는다거나 평소 갖고 싶었던 가방, 원피스 등 기분이 전환에 좋은 선물을 하면 다음 목표를 향해 갈 수 있는 힘이 됩니다.
6 급하게 먹지 않기
음식을 급하게 먹는 습관은 비만을 부르는 안 좋은 습관입니다. 음식을 오래 천천히 씹어 먹는 것이 다이어트의 기본. 급하게 먹다 보면 먹는 양이 늘어나므로 충분히 영양을 섭취하며 포만감을 느낄 수 있도록 천천히 오래 씹어서 먹도록 하세요. 또 아침식사를 거르면 점심, 저녁에 폭식할 가능성이 커지므로 바쁘더라도 아침밥을 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
7 산뜻한 그릇으로 바꾸기
작고 예쁜 그릇에 음식을 담아 식탁을 꾸며보세요. 먹는 즐거움 못지않게 보는 즐거움을 느낄 수 있습니다. 출산 전에 먹던 밥공기보다 작은 크기의 그릇에 담아 식사를 하면 포만감은 느끼지만 살이 찌지 않아 출산 후 체중관리에 도움을 받을 수 있습니다.
8 뱃살 숙면으로 없애기
숙면을 하면 뱃살을 줄이는 성장호르몬의 분비가 왕성해집니다. 깊게 잠든 상태에서만 성장호르몬이 분비되고, 신진대사가 활발해지므로 평소 일찍 자고 일찍 일어나는 건강한 수면 습관을 들이는 것이 중요합니다. 잠을 자기 전에는 커피나 초콜릿같이 단 음식은 피하고, 반신욕이나 간단한 마사지로 혈액순환을 원활하게 하는 것이 건강한 숙면을 취할 수 있는 방법입니다.
