때이른 더위에 지치는 요즘입니다. 날씨가 더워질수록 다이어트에 대한 부담감에 운동을 계획하는 분들이 있는데요. 아무런 준비 없이 운동을 했다가는 금방 지치고 부상을 입는 등 오리혀 부작용이 커지기만 합니다. 오늘은 여름철 야외 운동 전 챙겨야 하는 준비 운동을 알아보겠습니다! :)

야외 운동은 비슷한 강도의 실내 운동보다 칼로리를 더 소모하며 체지방 감소에도 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 부족한 비타민D를 보충하여 갑상샘 질환이나 심장 질환, 천식, 뼈의 통증 등으로 발생하는 질병 등의 개선에도 도움을 줄 수 있으며 우울증에도 효과를 보여 다이어트와 건강을 위해 꾸준히 실천하면 좋습니다. 지금부터 야외 운동 더욱 건강하고 효과적으로 할 수 있는 스트레칭법을 소개해드립니다.

하체가 약할 때

몸통 구부려 다리 스트레칭

1 양다리를 어깨너비보다 조금 넓게 벌린 뒤 상체를 숙이고 좌우 발을 향해 허리를 굽혀 스트레칭한다.

2 이때 허리뿐 아니라 옆구리 근육이 팽팽해지는 느낌이 들도록 한다.

3 8초씩 3회 동작을 반복하여 실시한다.

뒤로 무릎 굽혀 허벅지 스트레칭

1 일자로 바로 선 다음 한 팔로 한쪽 발을 잡은 상태에서 뒤로 젖혀 잡아당기며 양쪽 허벅지를 스트레칭한다.

2 이때 무릎이 반대편 다리 앞으로 넘어오지 않도록 주의한다.

3 13초씩 3회 동작을 반복하여 실시한다.

한쪽 다리 굽혀 허벅지 스트레칭

한쪽 다리를 굽혀 바닥에 펴진 다리가 스트레칭되도록 힘을 준다.

2 이때 뒷발은 가능한 최대한으로 펴서 종아리 앞쪽까지 자극을 받도록 한다.

3 8초씩 5회 동작을 반복하여 실시한다.

옆으로 한쪽 다리 굽혀 스트레칭

1 위의 스트레칭과 같은 방법으로 실시하되 뻗는 다리를 바깥쪽으로 향하게 하여 허벅지 안쪽을 자극한다.

2 8초간 5회 동작을 반복하여 실시한다.

벽에 양손 붙여 종아리 스트레칭

1 선 상태에서 벽에 양손을 대고 한쪽 다리를 앞으로 향해 살짝 굽힌 뒤 양발 발뒤꿈치는 바닥에 완전하게 붙이며 종아리를 팽팽하게 스트레칭한다.

2 한쪽 다리당 5초씩 10회 동작을 반복하여 실시한다.

상체가 약할 때

허리 구부려 스트레칭

1 어깨너비로 양발을 벌려 바르게 선 뒤 허리를 구부린 상태로 팔을 뻗어 의자를 잡은 다음 등 근육을 길게 스트레칭해준다.

2 10초씩 3회 동작을 반복하여 실시한다.

앞으로 한 팔 뻗어 어깨와 등 스트레칭

1 어깨너비로 양발을 벌려 바르게 선 뒤 팔을 곧게 앞으로 일자로 편 후 양 손바닥을 교차로 아래로 내려펴준다.

2 이때 이두근을 팽팽하게 당겨지는 느낌이 받도록 신경 쓴다.

3 5초씩 5회 동작을 반복하여 실시한다.

깍지 끼고 팔 펴서 스트레칭

1 어깨너비로 양발을 벌려 바르게 선 뒤 등을 구부리는 동시에 깍지를 낀 양손과 팔을 최대한 앞쪽으로 뻗어 등과 어깨 부분을 스트레칭한다.

2 8초씩 3회 동작을 반복하여 실시한다.

위로 한 팔 올려 옆구리 스트레칭

1 일자로 선 상태에서 한쪽 팔을 허리에 대고 나머지 한쪽 팔은 머리 위로 올려 옆구리를 길게 스트레칭 한다.

2 5초씩 5회 동작을 반복하여 실시한다.

옆으로 한 팔 뻗어 어깨와 등 스트레칭

1 어깨너비로 양발을 벌려 바르게 선 뒤 한 팔을 앞으로 길게 뻗어 반대 팔로 잡은 뒤 당겨주며 스트레칭한다.

2 어때와 등 근육을 동시에 자극한다는 느낌으로 동작을 실시한다.

3 10초씩 3회 동작을 반복하여 실시한다.