안녕하세요 웰모어웰입니다~ 요즘 몸매 관리에 부쩍 관심이 생겨서 운동법을 알아보던 중에 집에서 밴드나 스타킹을 이용하여 손쉽게 따라할 수 있는 방법을 찾아서 이웃님들에게도 소개해드립니다~ 

#직각 어깨-숄더 프레스

1. 양손에 스타킹 끝을 휘감아 잡고 스타킹 중앙 부분을 양발로 밟고 선다. 팔꿈치가 굽어지지 않도록 양손을 몸 앞쪽으로 잡아당긴다.

2. 허리가 앞으로 숙여지지 않도록 천천히 양손을 내린 다음 양팔을 좌우로 넓게 벌리며 위로 올린다. 20회씩 3세트 반복한다.

#등 라인-랫 풀 밸런스

1. 바닥에 앉아 양 다리를 곧게 편 상태에서 두 손으로 스타킹을 잡고 발바닥에 스타킹을 걸어 당긴다.

2. 스타킹을 잡아당기면서 허리가 굽지 않도록 상체에 힘을 주어 유지한다. 20회씩 3세트 반복한다.

#엉짱녀-벤트 오버 푸쉬

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1. 양발을 어깨너비만큼 벌려 스타킹을 밟고 선 뒤 두 손으로 스타킹을 잡고 양쪽 어깨에 걸치고 선다.

2. 허리를 앞으로 숙이면서 엉덩이를 최대한 뒤로 밀어낸다. 이때 등이 말리지 않도록 주의할 것. 20회씩 3세트 반복한다.

#옆구리 타파-스파이더 플랭크

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1. 어깨와 팔이 수직이 되도록 편 뒤 복부에 힘을 주어 네 발로 기는 자세로 엎드린다.

2. 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 접어 가슴 쪽으로 당긴다. 등이 굽지 않도록 복부에 자극을 줄 것.

3. 다리를 내렸다가 이번에는 한쪽 다리를 바깥으로 향하게 접어 올린다. 좌우 20회씩 3세트 반복한다.

#맵시 뒤태-컬 업

1. 양발을 어깨너비만큼 벌리고 서서 머리 뒤에서 두 손으로 스타킹 끝을 잡는다.

2. 등이 굽지 않도록 가슴을 쫙 펴고 양팔을 위로 천천히 올린다. 20회씩 3세트 반복한다. 

#가슴 UP-사이드 익스텐션

1. 양손에 스타킹 끝을 휘감아 잡고 어깨 뒤쪽에서 양팔로 스타킹을 잡은 뒤 좌우로 팔을 벌린다.

2. 숨을 내쉬면서 가슴을 모은다는 느낌으로 스타킹 끝을 잡은 양손을 가슴 앞쪽으로 붙인다. 20회씩 3세트 반복한다.

꼭 많은 시간을 투자하지 않아도 몸매를 관리할 수 있습니다. 생활 속에서도 틈틈이 몸을 가꿀 수 있는 부위별 홈 트레이닝으로 건강한 S라인 몸매를 가꾸시길 바랍니다 :D

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