안녕하세요 웰모어웰입니다~ '잠만 잘 자도 살이 빠진다'라는 말이 있죠. 하지만 잦은 야근과 수면 부족에 시달리는 현대인에게 하루 적정 수면시간(8시간)을 채우는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 이럴 때 늘어져 있거나 스트레스로 폭식한다면 그간 해온 다이어트는 수포가 될 텐데요. 오늘은 잠이 부족한 상태에도 효율적으로 신체의 칼로리 소모를 활성화하는 방법들을 소개합니다.

1. 고강도보단 중간 강도 운동하기


고강도 운동은 단기간에 체중을 감량할 수 있는 가장 효율적인 방법입니다. 하지만 지나친 운동은 수면을 방해하고 식욕을 자극할 수도 있습니다. 가뜩이나 잠이 부족한 상태에서 고강도 운동을 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 늘어나 몸을 상하게 할 뿐 아니라 체중감량 효과도 떨어진다고 하는데요. 평소보다 지나치게 피로감이 느껴질 땐 운동 강도를 낮추고 관절과 근육을 움직일 수 있는 스쿼트나 데드리프트, 턱걸이나 팔굽혀펴기 등의 운동을 추천합니다. 

2. 음식 나눠 먹기


잠이 부족하면 몸의 활력이 떨어지고 식욕 저하로 식사를 거르는 경우가 많아집니다. 그러다 허기가 심해지면 평소 먹지 않던 단 음식이 지나치게 당기거나 폭식을 하기 쉽다. 이럴 땐 2~4시간에 걸쳐 가벼운 식사로 속을 채워주는 것이 좋습니다. 신선한 재료로 만든 음식으로 고른 영양을 섭취할 수 있는 식단을 선택하고 과자나 튀긴 음식 같은 고칼로리 간식을 피하는 것이 좋습니다. 단기간에 효과적으로 다이어트 하길 원한다면 운동보다 식이조절이 중요하다는 것을 잊지 마세요. 

3. 물 충분히 마시기


몸에 수분이 부족하면 배가 고프다고 착각하기 쉽다고 합니다. 물은 실제로 배가 고프다는 신호를 제어하는 역할을 하는데요. 지방 감소를 위해 몸에 충분한 수분을 유지하는 일은 중요합니다. 또 충분한 수분 섭취는 수면 부족으로 인한 두통을 예방하고 규칙적인 생활을 유지하는 데 도움을 줍니다. 

4. 틈틈이 자주 움직이기


잠이 부족하면 운동하러 가는 것 자체가 부담스럽게 느껴질 수 있습니다. 이럴 땐 10분 내외로 할 수 있는 산책이나 조깅, 요가 등 쉬운 동작으로 칼로리를 소모하는 것이 더 효과적인데요. 이런 가벼운 움직임을 함으로써 운동에 대한 거부감이 사라지고 기분이 좋아질 수 있어 다이어트를 지속할 수 있습니다. 

5. 카페인으로 운동 시간 늘리기


침대에 눕고 싶은 유혹을 뿌리치고 헬스장에 갔다 왔다면 운동 전 커피를 한 잔 마셔보세요. 커피의 카페인은 운동할 때 필요한 스태미나를 보충하는 역할을 한다. 운동 전 커피 한 잔으로 운동 강도나 시간이 늘어나는 효과를 경험할 수 있는데요. 카페인 섭취는 운동 30분 전 혹은 운동 직전 350㎖ 정도입니다. 단, 커피에 설탕이나 우유 등 첨가물을 넣지 않고 마셔야 합니다. 

지금까지 잠이 부족해도 효율적으로 신체의 칼로리 소모를 활성화하는 방법에 대해 알아봤습니다. 바쁜 생활로 다이어트 할 시간이 여의치 않는 분들에게 도움이 되신다면 좋겠습니다. 봄꽃이 만개가 월요일인데요. 즐겁고 건강한 한주 보내시길 바랍니다:D

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