안녕하세요 웰모어웰입니다~ 슬림하지만 볼륨감 있는 S라인 바디는 모든 여성들의 워너비인데요. 오늘은 노출도 자신 있는 아름다운 몸매를 만들어주는 운동방법을 소개합니다. 틈틈이 따라 해 보세요 :D 

뒤태 관리 : 원 레그 브리지
엉덩이 라인과 이와 연결되는 허벅지 뒷근육까지 탄력 있게 만드는 데 효과적인 동작. 주먹을 꽉 쥐고 실시하면 동작을 좀 더 수월하게 할 수 있다.

1. 양발을 모으고 똑바로 선 자세에서 상체를 똑바로 세우고 한쪽 다리를 뒤로 굽혀 앉는다.
2. 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗으면서 엉덩이를 수축하는 느낌으로 일어선다. 좌우 15회씩 3세트 반복한다. 

전신 단련 운동 : 스쿼트
애플힙을 만드는 데 가장 효과적인 운동 스쿼트. 엉덩이뿐 아니라 전신 근육에 긴장을 주어 신체 밸런스를 강화할 수 있다.

1. 머리 뒤로 깍지를 끼고 두 발을 45도 각도로 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 선다.
2. 어깨와 가슴에 힘을 주고 뒤꿈치를 밀어내면서 천천히 다리를 구부려 내려간다. 뒤꿈치를 밀어내면서 일어서며 엉덩이와 허벅지 근육을 수축시킨다. 30회씩 3세트 반복한다. 

힙업 효과 : 런지 힙 익스텐션
엉덩이 힘으로 다리를 들어 올리는 동작으로 하체 근력을 강화한다. 엉덩이가 바닥에 살짝 닿을 정도로 내려왔다가 바로 들어 올려야 제대로 된 운동 효과가 있다.

1. 매트 위에 바르게 누워 무릎을 90°로 구부린다. 발과 무릎은 골반보다 넓게 벌린다.
2. 엉덩이를 조이며 뒤틀리지 않도록 한쪽 다리를 쭉 위로 뻗는다. 골반의 수평을 유지하는 것이 포인트. 좌우 20회씩 3세트 반복한다.

11자 복근 : 레그 레이즈
복부에 강한 자극을 주는 동작. 복근을 이완하고 수축하면서 상·하복부 모두 자극할 수 있어 복부 전체 운동으로 좋다.

1. 바닥에 똑바로 누워 머리를 들고 상체와 다리가 직각을 이루도록 다리를 위로 뻗는다. 이때 양손을 엉덩이 아래에 두어 허리 자극을 줄일 수 있다.
2. 시작 자세로 천천히 돌아가는데 다리를 너무 많이 내리면 허리 통증을 유발할 수 있으므로 자신의 복근 상태에 맞게 내린다. 30회씩 3세트 반복한다. 

코어 운동 : 플랭크
플랭크란 말 그대로 ‘널빤지(plank)’처럼 몸을 곧게 펴고 버티는 동작으로 몸의 중심인 코어 근육을 단단하게 하며 군살 제거에 효과적이다.

1. 바닥에 엎드린 뒤 상체를 들고 팔꿈치를 어깨너비로 벌린 상태에서 손을 모은다.
2. 어깨와 팔꿈치가 수직이 되도록 만든 뒤 무릎을 모으고 허리가 곧게 펴지도록 중립 자세를 취한다. 이때 시선은 바닥을 향한다. 30초씩 15회 반복한다. 

옆구리 살 정복 : 스파이더 플랭크
플랭크의 변형 동작으로 거미를 연상시키는 동작이라 하여 ‘스파이더(Spider)’ 플랭크라 한다. 코어 근육은 물론 옆구리 살 관리에 효과적이다.

1. 어깨와 팔이 수직이 되도록 편 뒤 복부에 힘을 주어 네 발로 기는 자세로 엎드린다.
2. 한쪽 다리를 바깥으로 향하게 접어 올린다. 이때 배의 힘으로 다리를 끌어올려야 하며 등이 둥글어지지 않도록 한다. 좌우 15회씩 3세트 반복한다.

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