안녕하세요 웰모어웰입니다~ 열심히 운동하고 식단 조절하면서 살을 빼기 위해 노력하는 것은 그 자체로 가치 있지만 이 도전은 굉장히 어려워서, 많은 분들이 실패와 좌절은 경험하곤 합니다. 그렇지만 세상에 안 빠지는 살이란 없는 법! 내 몸 상태에 맞는 제대로 된 방법으로 다이어트를 하지 않았기 때문에 실패한 것일 뿐, 다이어트 성공을 위한 체크리스트를 꼼꼼히 점검해본 후 도전하면 반드시 성공할 수 있습니다. 다이어터를 위한 다이어트 성공 팁을 소개합니다 :)

너무 짧은 수면이나 얕은 수면
수면부족이 비만을 초래한다는 사실은 많은 사람들이 알고 있는 사실인데요. 식욕을 억제하는 렙틴이라는 호르몬은 수면부족 상태가 되면 감소하고, 식욕을 증가시키는 글레린이라는 호르몬은 늘어납니다. 뇌의 시상하부에는 수면을 관장하는 생체시계가 있는데, 이곳은 식욕과도 관계가 있어서 생체리듬이 수면부족으로 틀어지게 되면 살 찌기가 쉬워지는 것인데요. 수면부족인 사람은 신진대사와 지방 연소도 잠을 많이 잔 사람에 비해 20% 정도 떨어진다고 합니다. 힘들더라도 규칙적인 수면습관을 지켜주는 것이 건강한 다이어트의 지름길이라는 것 기억하세요. 

실현 가능한 목표를 세우고 나 자신을 격려하라
다이어트에 도전했다가 포기하는 이유 중 하나는 목표를 너무 높게 잡기 때문입니다. TV 프로그램에 나오는 연예인들의 다이어트 식단을 따라 하는 것은 단기적으로 도움이 될 수 있지만 단기 다이어트는 건강을 해칠 위험이 있고, 자신의 기준보다 감량이 되지 않았을 때 자괴감, 실패감, 우울감을 느끼게 되어 다이어트에 실패할 확률을 높일 수 있습니다. 따라서 목표를 단계적으로 잡고 성취하는 것을 즐기며, 자신에게 긍정적인 말을 하도록 노력해야 합니다.

조금씩 자주, 배고픔을 없애라
색깔이 예쁜 과일과 채소를 먹는 것은 다이어트에 도움이 됩니다. 일부를 제외하고 채소나 과일은 열량이 높지 않아 조금씩 자주 섭취해도 살이 찌지 않으며 건강에도 많은 도움을 주는데요. 고민에 따라 각기 다른 효과가 있는 과일과 채소를 골라 먹는 것도 효과적입니다. 

#성인병과 노화 방지 : 검은콩, 검은쌀
#콜레스테롤을 낮추는 역할 : 버섯, 무, 양배추, 배
#혈액순환과 심장기능에 도움 : 토마토, 사과, 당근, 딸기
#항암효과와 비만에 효과적 : 자몽, 호박, 복숭아, 살구
#성인병과 항산화 기능에 도움 : 브로콜리, 오이, 완두콩, 키위, 시금치, 녹차 

유행 따라가는 다이어트는 금물
패션에 유행이 있듯 황제 다이어트, 저탄수화물 고지방 다이어트, 디톡스 다이어트, 2주 다이어트, 단기 다이어트 등 다이어트에도 유행이 있습니다. 많은 사람들의 관심을 받아 유행하는 다이어트는 비교적 쉽게 따라 할 수 있고, 단기간에 체중감량 효과를 가져다줄 수는 있지만, 이런 단기 다이어트 효과로 인해 다이어트의 동기부여는 가능할지 몰라도, 이러한 방법으로는 체중 감량을 오랫동안 실천하기 힘듭니다. 또한 영양학적으로 볼 때 균형적이지 않은 다이어트가 많기 때문에 유행하는 다이어트를 장기간 따라 할 경우에는 건강에 심각한 악영향을 줄 수 있으므로 유행만 믿고 무조건 따라 하는 것은 삼가는 것이 바람직합니다. 

전문가의 도움을 받는 것도 방법
섭취하는 음식이 조금만 적어져도 몸 자체가 기초대사량을 떨어뜨리면서 적은 섭취량에 대비하게 되는데, 여기서 지방은 아껴두고 근육을 내보내는 상태가 됩니다. 이런 상황에서 식사량이 늘어나면 체지방은 증가하고 근육은 줄어드는 안 좋은 결과를 초래할 수 있는데요. 과거에 여러 번 다이어트에 실패했거나, 탄수화물 중독이 심하다면 본인 스스로의 노력만으로 다이어트에 성공하기란 굉장히 힘듭니다. 이런 상태에서는 전문가 또는 다이어트 보조제의 도움을 받는 것도 한가지 방법이 될 수 있습니다.