안녕하세요 웰모어웰입니다~ 해마다 겨울이 되면 감기나 혈액순환 장애 등으로 고생을 하시는 분들이 많습니다. 추운 날씨로 인해 기초대사량과 면역력이 떨어져서 생기는 각종 질환과 질병들을 예방할 수 있는 겨울 건강 방법을 알아보겠습니다 :)

도시락 싸기

쉬는 시간에 쿠키와 초콜렛, 과자 같은 간식 대신 과일, 채소. 통곡물 등의 건강한 간식을 먹으면 면역력을 높이고 부족한 영양소를 보충할 수 있습니다. 간편한 패스트푸드나 가공식품 대신 조금 번거롭더라도 건강한 재료로 도시락을 싸서 먹으면 좋습니다.

명상하기

스트레스는 감염 저항력을 낮추어 감기나 독감에 걸리기 쉬운 상태로 만듭니다. 매일 잠깐의 명상을 통해서 짧게나마 휴식을 취하고 마음을 차분하게 하면 저항력을 높이고, 건강한 신체를 만들 수 있습니다.

셀프 마사지하기

마사지로 면역력을 떨어뜨리는 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 낮출 수 있습니다. 매일 전문 관리실에서 마사지를 받기는 어렵다면 스스로 하는 마사지도 좋은데요. 맥주병이나 마사지 도구를 이용해서 허리와 등을 천천히 위아래로 마사지하면 피로를 풀고 코르티솔 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

매일 산책하기

매일 30분~40분 정도 빠르게 걸으면 면역세포가 증가한다고 합니다. 겨울이라고 실내에만 오래 있기보다는 신선한 공기와 햇빛을 느끼며 산책을 하는 것이 좋습니다.

많이 웃기

많이 웃으면 스트레스 해소와 면역 체계 강화에 좋습니다. 좋아하는 장르의 프로그램을 봐도 좋고, 친한 사람과 산책을 하거나 여행을 가는 것도 좋습니다. 긍정적인 생각을 가지고 많이 웃는 것은 건강한 생활을 할 수 있는 가장 좋은 방법입니다.

스트레칭하기

산책 전후에는 반드시 스트레칭을 해야 겨울철 부상을 예방할 수 있습니다. 스트레칭은 몸속에서 독소를 배출할 수 있도록 림프계 순환을 촉진하고 기분을 좋게 만들어주어서 다이어트에도 도움을 주며 활력을 주는 데 좋습니다.

차 마시기

노화를 예방해주는 노화 방지 효과가 있는 녹차라든지 항염증 성분이 많이 함유되어 있는 민들레차를 마시든지 다이어트에 좋은 우엉차나 마테차를 마시든지 건강에 도움을 줄 수 있는 다양한 건강 차를 자주 마시면 수분을 보충하고 건강 증진 효과를 볼 수 있습니다.

와인 마시기

저녁마다 적당한 양의 와인을 마시면 스트레스를 감소시켜주고 면역 체계를 강화시켜줘서 건강에 좋습니다. 또한 신진대사가 원활하게 이루어져서 겨울철 차가워진 몸을 따뜻하게 데우는 효과도 있습니다. 단, 절대 과음하지 마세요.

감기 증상이 나타날 땐 푹 자기

아무리 겨울철 건강에 신경 써도 가족이나 동료 등 주변 사람이 감기에 걸렸다면 안심할 수 없는 상황이 됩니다. 만약 조금의 감기 증상이라도 느껴진다면 평소보다 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 감기가 걸리기 전 단계에 미리 충분한 휴식을 취하면 면역력이 높아져서 심한 감기에 걸리지 않도록 예방할 수 있습니다.

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