다이어트/건강
뱃살 줄이는 식이요법

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안녕하세요 이웃님들~ 새해, 큰 힘을 들이지 않고 뱃살을 줄일 수 있는 방법을 소개합니다! 오늘 포스팅은 얼마 전 미국의 한 연구진이 발표한 내용에 국내 전문가의 손길을 더해 한국식으로 재구성된 내용인데요. 어렵지 않으니 오늘부터 뱃살 줄이는 식이요법 실천해 보세요 :)

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1 아침 식사에 달걀 곁들이기
아침을 먹을 때 달걀을 추가하면 하루 섭취하는 총 칼로리를 낮추고 뱃살도 줄일 수 있습니다. 빵과 같은 탄수화물만 섭취했을 경우 1~2시간 안에 포만감을 좌우하는 혈당 수치가 급격히 저하되어 허기를 금방 느끼게 되지만 달걀 같은 단백질을 곁들이면 혈당 수치의 변동 폭이 현저히 줄어 포만감이 오랫동안 지속됩니다. 

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2 밥을 지을 때 병아리콩을 넣어라
흰밥만 먹는 대신 밥에 곡물을 섞어 먹으면 건강에 좋다는 사실은 누구나 알고 있는 팁인데요. 새해부터는 밥을 지을 때 병아리콩 반 컵을 넣어보세요. 평소 섭취하기 쉽지 않은 섬유질의 섭취량을 무려 6g이나 늘릴 수 있습니다. 일명 이집트 콩이라 불리며 일반 콩보다 조금 크고 마치 병아리처럼 생긴 병아리콩은 콜레스테롤을 저하시키는 능력이 뛰어나 내장 지방을 줄이는 데 효과적입니다. 또한 병아리콩에는 식이섬유가 풍부해 신진대사를 높이고 장운동을 원활하게 만들어 뱃살을 빼는데 도움을 줍니다. 

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3 음주는 주 2회 이하로
나이가 들면 술배가 생긴다는 말은 괜한 얘기가 아니라고 합니다. 매일 밤 마시는 술 한 잔으로 인해 매주 0.5kg 증가할 수 있다고 하는데요. 더구나 알코올과 음식을 함께 섭취할 경우같이 먹는 음식으로 생긴 지방은 그대로 복부에 쌓여 복부 비만이 되기 싶습니다. 일주일에 4일간 와인 한 잔씩만 참아도 이미 1000kcal, 1년으로 계산하면 8kg의 체중 감량 효과를 볼 수 있다고 하니 새해에는 알코올을 멀리하세요. 

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4 살찌는 음식 줄이는 대신 채소 한 접시 더 먹기
여러 연구 결과에 따르면 평소 식단에 채소를 더하면 칼로리가 높은 음식을 대체하는 효과가 있다고 합니다. 다른 식단 조절 없이 채소를 조금 추가하는 것만으로 칼로리 섭취를 줄이고 살이 찌는 것을 막는 효과가 있습니다. 채소는 비타민과 미네랄 등 다양한 영양소를 섭취할 수 있어 그 효과가 더욱 뛰어난데요. 채소를 그다지 좋아하지 않는다면 평소 자주 먹는 음식에 채소를 섞어서 섭취하세요. 이러한 습관을 들이면 하루 평균 130kcal 정도의 칼로리를 줄여 상당히 좋은 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

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5 과일 주스 대신 사과 섭취
음식물을 씹는 행동은 마시는 것보다 포만감을 2배 이상 촉진시켜 칼로리 섭취를 약 15% 정도 줄일 수 있다. 씹는 것은 식욕을 자극하는 호르몬 수치를 낮추고 식욕을 억제하는 호르몬 수치는 높이기 때문입니다. 대개 비타민을 간편하게 섭취하기 위해 과일 주스를 택하는데, 이때 과일 주스 대신 사과를 먹으면 큰 효과를 볼 수 있습니다. 사과는 수용성 식이섬유소인 펙틴을 함유해 신진대사를 원활하게 만들고 장운동을 도와 변비를 해결하기 때문에 다이어트에 좋습니다.

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​6 탄산음료 대신 물 마시기
사람의 위는 140kcal 분량의 탄산음료를 마시고도 아무런 포만감을 느끼지 못한다는 사실이 한 연구 결과를 통해 입증되었습니다. 피자나 햄버거를 먹으면서 탄산음료를 아무리 마셔도 배가 크게 부르지 않았던 이유가 여기에 있었던 것인데요. 그렇다고 해서 지금 당장 마시던 모든 탄산음료를 끊기는 힘들기 때문에 양을 줄여 하루에 딱 한 잔만 탄산음료 대신 생수를 마시세요. 이것만으로 한 달에 0.5kg을 감량할 수 있습니다.