안녕하세요 웰모어웰입니다~ 찬바람이 불기 시작하면 옷장 속에 있는 루즈한 니트를 꺼내 입게 되는데요. 패션을 위해 포기할 수 없는 니트이지만 자칫 부해 보일까 신경 쓰인다면 지금부터 소개해드리는 운동을 따라 해보세요~ 니트 입기 전, 예쁜 어깨 라인을 만드는 운동 시작합니다! :)

니트 입기 전 따라 하면 좋은 운동

슬림한 등 라인 만들기

늘어진 팔뚝 라인뿐 아니라 울퉁불퉁한 등 라인을 아름답게 만들어주며 상하체에 동시에 운동효과를 주어 효과적인 운동법입니다.

HOW TO

1 다리는 골반 넓이로 벌리고 선다. 양손에 공을 들고 팔이 O자 형태가 되도록 두 주먹은 배꼽 앞에 둔다.

2 양손은 머리 위로 들어 올린다.

3 무릎과 고관절을 동시에 구부리고 엉덩이는 그대로 뒤로 빼면서 허리를 앞으로 숙인다. 이때 허리가 굽지 않게 주의하고, 상체는 구부린 무릎보다 앞으로 나가지 않도록 주의한다. 머리 위의 양손을 엉덩이 뒤로 내린다. 엉덩이 뒤로 내린 팔의 뒤쪽에 자극이 오게 한다.

팔뚝 살 빼기

예쁜 쇄골을 만들기에 효과적인 운동법이다. 팔뚝과 겨드랑이로 이어지는 팔뚝 뒤쪽 살에 자극을 주어 팔뚝이 늘어져 풀렁이는 것을 잡아주고 탄력을 높이는 효과가 있다. 매일 아침 일어나서 스트레칭하듯 하면 좋다.

HOW TO

1 바닥에 엎드려 다리는 골반 넓이로 벌리고 소프트 볼 또는 베개를 명치에 끼워 넣는다. 이때 엉덩이를 조이고 어깨를 끌어내린다 양손에 볼이나 베개를 들고 겨드랑이와 팔꿈치를 들어 올려 양손이 가슴 앞에 오게 한다.

2 양팔을 옆으로 밀어내듯 벌린다.

3 양옆으로 벌린 팔을 엉덩이 뒤로 끌어모은다.

어깨 라인과 승모근 다듬기

목선과 어깨를 연결하는 부위인 승모근 라인을 잡아주는 데 효과적인 운동법이다. 허리와 등 라인까지 슬림하게 전반적인 상체 운동 효과를 볼 수 있다.

HOW TO

1 무릎을 꿇고 앉거나 다리를 벌리고 선다. 공을 든 손은 바닥으로 향하고, 다른 한 손은 머리 뒤로 둔다.

2 골반이 틀어지지 않게 자세를 유지하며 공을 쥔 손은 바닥 쪽으로 내린다. 위의 자세를 다시 한 번 반복한 후 공을 든 팔뒤꿈치 쪽으로 밀어내듯 뒤로 쭉 뺀다. 이때 팔뚝이 당기는 느낌을 받아야 운동 효과를 제대로 볼 수 있다.

3 머리 뒤에 둔 손은 위쪽 사선으로 밀어 스트레칭한다.

굽은 어깨 펴기

굽은 어깨 라인을 반듯하고 예쁘게 만들고 팔 안쪽 살에 탄력을 주는 데 도움을 주는 운동이다. 전체적으로 가늘고 긴 팔 라인을 만들어 주는 데 효과적이기 때문에 사무실이나 집에서 틈틈이 실천하면 좋다.

HOW TO

1 양손은 주먹을 쥐고 겨드랑이를 조인다. 이때 팔은 옆구리 중앙에 오도록 한다. 겨드랑이를 들어 팔꿈치를 바깥으로 밀어낸다. 이때 두 주먹은 배꼽 앞에 두고 조인다.

2 겨드랑이와 팔꿈치를 들어 올려 가슴 앞에 둔다. 이때 팔꿈치와 주먹이 일자가 되도록 자세를 유지하며 두 주먹을 조인다.

3 두 주먹을 정수리 위로 들어 올린다. 이때 어개가 들리지 않도록 끌어내리며 팔꿈치를 구부린다.

4 주먹을 지그시 누르듯 끌어내린다. 이때 팔꿈치와 어깨는 일자가 되도록 자세를 유지하며 양 팔이 L자가 되도록 한다.

5 양 팔을 배꼽 옆으로 내리고 주먹은 쫙 편다. 이때 양팔은 어깨 뒤로 넘어가지 않도록 한다. 스트레칭한 양팔을 곡선을 만들며 배꼽 앞으로 모은다.