안녕하세요 이웃님들~ 즐거운 추석 연휴 보내고 계신가요? 추석에는 칼로리가 높은 음식을 많이 섭취하게 되기 때문에 연휴가 끝나면 다이어트 생각을 안 할 수 없게 되는데요. 특별히 시간을 많이 내고 전문가의 도움을 받지 않아도 하루 5분만 투자하면 예쁜 몸매를 만들 수 있다는 사실! 찌뿌둥한 몸도 풀 겸 오늘부터 가볍게 운동하시는 건 어떠세요? 아침저녁 5분 스트레칭법을 소개해드립니다 :)

아침 5분 스트레칭

허리, 골반, 엉덩이, 허벅지 안쪽을 자극하는 효과가 있다. 무릎을 바닥에 댈 때 골반이 흔들리지 않게 복부와 허리에 힘을 주어 동작을 실시하는 것이 좋다.

누워서 무릎 올렸다 내리기

1 편하게 누워서 왼쪽 발목으로 오른쪽 무릎을 감싼다.

2 코로 숨을 들이마셨다 내쉬면서 오른쪽 무릎을 10초간 바닥에 붙인다. 몸에 반동을 주면서 무릎을 튕겨 올렸다 내린다.

3 동작을 10회 반복하여 실시한다.

누워서 골반 좌우로 당기기

전신을 자극해 다이어트 효과를 볼 수 있다. 팔을 머리 위로 뻗을 때 몸통의 당겨짐이 느껴지도록 쭉 스트레칭한다.

1 편하게 누워서 양손을 깍지 낀 후에 온몸의 힘을 이용해 팔을 머리 위로 뻗는다.

2 발끝을 당겨 허벅지 앞쪽에 힘을 주고 허리를 바닥에 붙인다.

3 골반을 위아래로 당겼다 내린다. 골반을 위로 당겨 올릴 때 입으로 숨을 들이마시고 내릴 때 숨을 내쉰다.

4 동작을 10회 반복하여 실시한다.

누워서 골반 좌우로 당기기

전신을 자극해 다이어트 효과를 볼 수 있다. 팔을 머리 위로 뻗을 때 몸통의 당겨짐이 느껴지도록 쭉 스트레칭한다.

1 편하게 누워서 양손을 깍지 낀 후에 온몸의 힘을 이용해 팔을 머리 위로 뻗는다.

2 발끝을 당겨 허벅지 앞쪽에 힘을 주고 허리를 바닥에 붙인다.

3 골반을 위아래로 당겼다 내린다. 골반을 위로 당겨 올릴 때 입으로 숨을 들이마시고 내릴 때 숨을 내쉰다.

4 동작을 10회 반복하여 실시한다.

누워서 다리 벌리기

허리, 엉덩이. 허벅지 안쪽에 효과적이다. 허리를 바닥에 고정시킨 후 다리와 골반의 당겨짐이 느껴지도록 동작을 실시한다.

1 누워서 양 발바닥을 붙인다. 이때 무릎이 자연스럽게 벌어지게 긴장을 푼다.

2 양손을 깍지 낀 후 배 위에 올린다.

3 코로 숨을 들이마셨다가 입으로 내쉬는 동작을 10회 반복하여 실시한다.

머리 잡고 윗몸 일으키기

목, 등허리. 엉덩이, 허벅지 안쪽을 자극하는 효과가 있다. 동작을 실시할 때 무릎이 벌어지지 않도록 주의하고 턱을 당기면서 뒷목을 늘여야 제대로 된 효과를 얻을 수 있으니 신경 쓰자.

1 누워서 양 발바닥을 붙인다. 이때 무릎이 자연스럽게 벌어지게 긴장을 푼다.

2 양손을 깍지 낀 후 배 위에 올린다.

3 코로 숨을 들이마셨다가 입으로 내쉬면서 무릎을 붙인채 상체를 일으킨다.

4 동작을 10회 반복하여 실시한다.

여름이 지났다고 다이어트에 소홀한 분들도 계신데요. 기초대사량이 좋은 가을이 여름보다 다이어트 하기 좋은 시기입니다. 명절에 먹은 음식들로 더부룩하고, 장거리 이동으로 몸이 찌뿌둥하고 피로가 쌓였다면 오늘부터 가벼운 스트레칭을 시작해 보세요~ 남은 연휴 건강하게 보내시길 바랍니다 :)

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