안녕하세요 웰모어웰입니다~ 새해에는 피트니스센터에 갈 시간이 없어 다이어트를 못한다는 핑계대지 마세요~ 일상생활 속 작은 동작을 추가하는 것만으로도 뱃살이 쭉쭉 빠지는 효과를 볼 수 있으니까요! 지금부터 일상생활 속에서 몸매관리를 할 수 있는 니트 다이어트 동작을 소개해드립니다. 꼭 실천해 보세요 :)

집에서 하는 니트 다이어트

드로인 동작으로 뱃살 정리하기

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1. 정자세로 편안하게 선다.
2. 배를 집어넣은 뒤 힘을 주고 그 상태를 유지하면 끝. 10회 이상 같은 동작을 반복하여 실시한다.

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TV 시청하며 옆구리 운동

1. 소파에 반쯤 걸터앉아 허리를 반듯하게 세우고 깍지 낀 두 손을 머리 뒤에 받친다.
2. 팔꿈치로 옆구리를 찌르듯이 천천히 내려갔다 올라온다. 반대편도 반복하여 실시한다.

출퇴근길에 하는 니트 다이어트

버스 의자에 앉아서 복근 운동

1. 의자에 앉을 때 양무릎과 발을 붙이고 앉아 허벅지를 안쪽으로 천천히 밀어내듯 힘을 준다.
2. 그 상태에서 뒤꿈치만 들어 올리고 내리는 동작을 반복하면 아랫배가 정리되고 복근이 생긴다. 

서서 옆구리 라인 정리하기

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1. 버스나 지하철 안의 손잡이나 봉을 잡고 선 다음 한쪽 다리를 들어 올려 무릎과의 각도를 90도 정도로 유지한다.
2. 그 상태에서 옆구리에 자극이 느껴지도록 천천히 다리를 들어 올려 자세를 유지한다. 

사무실, 학교에서 하는 니트 다이어트

앉아서 복부 자극하기

1. 의자 등받이에서 등을 떼고 걸터앉는다.
2. 한쪽 다리의 무릎을 배꼽 위까지 들어 올렸다 내리는데 무릎 각도는 90도를 유지한다. 반대편도 마찬가지로 반복하여 실시한다. 

회전 의자로 허리 트위스트

1. 허리를 세우고 앉아 다리에 힘을 주고 발을 살짝 띄운다.
2. 손끝으로 책상을 짚고 상체는 정면을 향하고 허리는 힘을 주어 좌우로 번갈아가며 돌려준다.

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