뭉친 어깨와 허리를 치료하는 릴랙스 요가
admin
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2016.06.13 18:57
뭉친 어깨와 허리를 치료하는 릴랙스 요가
한 주의 시작 월요일입니다! 주말과 연휴 뒤 일상으로 돌아갔을 때 느끼는 피로감과 스트레스는 상당한데요. 오늘은 바쁜 일과 하루 종일 쌓인 피로를 풀어주는데 도움이 되는 요가 동작을 소개합니다. 평소 어깨와 허리를 짓누르는 통증을 느끼는 분들이라면 릴랙스 요가를 따라 해보세요 :) |
뭉친 어깨와 허리를 치료하는 릴랙스 요가
Part1. 척추의 힘과 유연성 기르기
1 숨을 들이마시면서 양팔을 위로 천천히 들어 올린다.
2 숨을 내쉬면서 상체를 한쪽으로 기울인 후 숨을 들이마시면서 시작 자세로 돌아온다.
3 방향을 바꿔 같은 동작을 반복하여 실시한다.
Part2. 머리부터 발끝까지 전신 근육 이완시키기
1 숨을 들이마시면서 양팔을 뒤로 뻗어 깍지 낀 손을 엉덩이 위에 올린다.
2 숨을 내쉬면서 무릎을 살짝 굽히고 상체를 90도 각도로 숙인다.
3 숨을 들이마시면서 무릎을 펴고, 내쉬면서 손을 풀어 바닥에 내려놓은 다음 고개를 숙이며 상체 근육을 쭉 늘인다는 느낌으로 동작을 실시한다.
Part3. 움츠린 어깨 활짝 펴기
1 한쪽 무릎을 바닥에 대고 앉는다. 숨을 들이마시면서 양손을 위로 들어 올렸다가 내쉬면서 등 뒤로 뻗어 깍지를 낀다.
2 허리를 쭉 펴 상체를 곧게 세운 상태에서 깍지를 낀 손을 뒤로 쭉 뻗으며 가슴을 활짝 열고, 반대로 이완된 등 근육은 조여주는 느낌으로 동작을 실시한다. 모든 동작을 반복하여 실시하면 좋다.
