쉽게 따라 할 수 있는 홈트레이닝
안녕하세요 웰모어웰입니다~ 연일 푹푹 찌는 무더위로 야외 운동은 할 엄두가 나지 않는 요즘입니다. 날씨가 덥지만 휴가를 생각한다면 손 놓고 있을 수는 없는 일! 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 홈트레이닝 동작을 소개합니다! 다이어트할 의지가 있다면 누구나 따라 할 수 있는 운동이니 오늘부터 실행에 옮겨 보세요 :)
몸 군살 제거에 효과적인 오버사이드 스쿼트
HOW TO
1. 다리를 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 양팔을 머리 위로 쭉 뻗는다. 이때 어깨 자체는 그 상태를 유지하고 팔만 올리는 것이 포인트.
2. 허리를 곧게 편 상태로 엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 내려간다. 이때 무릎이 발가락 끝을 넘어가지 않도록 주의하며 동작을 실시한다.
3. 복부에 힘을 준 상태로 상체를 좌우로 비틀어준 다음 시작 자세로 천천히 돌아오며 동작을 마무리한다. 10회 4세트 동작을 반복하여 실시한다.
TIP 허벅지와 등의 군살을 제거하는데 효과적인 운동법이다. 중간 정도 운동강도로 초보자도 따라 할 수 있다.
탄력 증진 온몸 트레이닝
HOW TO
1. '엎드려뻗쳐' 자세를 취한 상태로 시작한다.
2. 위의 자세에서 양팔을 옆구리에 붙이고 몸을 'ㄱ' 자로 접어주면서 하체를 바닥에 완전히 밀착시킨다.
3. 몸 앞면까지 모두 땅에 닿으면 다리를 뒤로 접어 엉덩이를 발로 찬다.
4. 3번 동작의 반동으로 몸을 일으키며 시작 자세로 돌아간다. 3분 정도 동작을 반복하여 실시한다.
TIP 이 운동은 유산소운동의 효과뿐 아니라 몸 전반에 근력을 심어줘 탄력 있는 몸을 만들 수 있다. 단, 허리가 약한 경우 허리에 힘을 줘 상체를 억지로 끌어올리면 무리가 될 수 있으므로 강도를 조절한다.
