​겨울철 운동 가이드

​날씨에 상관없이 운동은 규칙적으로 해야 한다고 생각하실 거예요 하지만 막상 추운 겨울이 되면 마음처럼 실천하기가 어렵죠 기온차가 심한 겨울철에 실외에서 무리하게 운동을 하게 되면 크고 작은 부상과 심혈관 질환 등이 발생할 수도 있어 주의하 필요합니다! 그렇다고 손 놓고 있을 수는 없죠~ 요즘같이 추운 겨울철 어떻게 운동하면 좋을지 겨울철 운동 방법 소개해드리도록 할게요~

겨울철 운동 팁

1 체온을 유지와 활동성을 위해 얇은 옷을 여러 겹 입는다. 피부와 접촉되는 부위는 땀 흡수가 잘 되는 면 소재를 입고 바깥쪽은 방풍이 되는 것이 좋다.

2 옷이 젖으면 열을 보존할 수 없기 때문에 마른 옷으로 빨리 갈아입어야 한다.

3 외부에 노출되는 모든 신체 부위는 철저히 감싸 준다. 특히 발열량이 많은 머리, 귀, 목 부분은 모자나 귀마개, 목도리 등으로 충분히 보온한다. 눈을 보호할 수 있는 고글이나 선글라스를 착용한다.

4 발을 보호하기 위해 두꺼운 양말을 신고 발이 너무 조이지 않도록 여유 있는 신발을 신는다.

5 운동 전날은 충분하고 따뜻하게 숙면을 취해야 한다.

6 운동 전에는 따뜻한 식사를 하고 과식은 피한다.

7 운동 전이나 운동 중에는 술을 삼가는 것이 좋다. 약간의 알코올은 체온을 상승시키는 효과가 있지만, 조금 지나면 발한양이 많아져 오히려 더 추위를 느끼게 된다.

8 현재 의사의 처방에 의한 약물은 그래로 복용한다.

9 실내에서 충분한 준비운동으로 몸을 따뜻하게 한 후 바깥으로 나간다.

​10 너무 무리한 일정으로 운동을 하지 말자.

운동별 가이드

골프

무엇보다 저체온증을 주의해야 합니다! 신체 부위 중 가장 자주 손상을 입는 곳은 손, 발, 귀와 같은 노출되어 있는 부분인데요. 특히 겨울철에 무리하게 골프를 치게 되면 근육 파열과 골절 등의 부상이 생길 수 있습니다. 보온성과 활동성을 고려한 옷을 챙겨 입고 모자와 장갑, 목도리를 착용하세요. 모자는 창이 있는 것보다는 창이 없는 것을 선택하는 게 열 손실을 막는데 좋습니다. 언 땅에서 스윙 시 골절이 생길 수 있으므로 시작하기 전 충분한 준비운동을 해주세요.

등산

등산은 장시간 하는 유산소운동으로 대중적으로 사랑받는 운동인데요. 겨울철 안전한 등산을 위해 유의해야 할 사항이 있습니다.

1 등산을 시작하기 전 자신의 건강 상태를 점검한다.

2 자신의 체력을 과대평가하지 말아야 한다.

3 겨울철에 맞는 복장을 갖추어야 한다.

4 등산 전후에는 충분히 몸을 푼다.

5 탈수를 막아주고 체온을 유지시켜줄 수 있는 따뜻한 음료를 준비한다.

6 간단한 상비약을 준비한다.

7 겨울철에는 해가 짧기 때문에 산행을 시작하기 전 일몰 시간을 미리 계산해야 하며 일몰 시에는 기온이 급격히 떨어지므로 철저한 준비를 해야 한다.

스키

스키는 겨울철에 가장 사랑받는 스포츠입니다. 스키장의 부상은 대부분 부주의에서 비롯된 안전사고인데요. 장비에 대한 충분한 사전점검이 없어서 생기게 되는 골절이나 무리하게 혼자 타다가 발생하는 충돌, 탈구 사고 등이 있습니다. 넘어지는 방법을 미리 연습하고 타시고 사고를 예방하기 위해서 충분히 익힌 후에 타시도록 하세요.

 

겨울철은 다른 계절에 비해 신체 활동량이 적어지므로 운동을 통해 그 부족한 양을 보충해야 합니다. 그러나 무리한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있기 때문에 지금까지 소개해드린 겨울 운동 가이드가 필요한 것이죠~! 겨울철에 운동하실 때는 체력 소모가 증가하므로 운동량을 10~20% 줄여서 해주시는 게 좋고요. 충분한 준비운동으로 굳어 있는 근육과 관절을 충분히 풀어 주어야 하고, 저체온증에 대비해 올바른 복장과 장비를 갖추어야 합니다.

겨울철 운동 가이드 도움이 되셨나요? 결론적으로 충분한 준비운동으로 몸을 풀어주신 후에 운동을 시작하시라는 거네요~ 무리하게 하시는 것보다는 적당히 해주시는 게 건강에 도움이 되실 것 같아요 체온을 유지할 수 있게 따뜻하게 입으시는 것 잊지 마시고요~ 겨울철 운동 철저하게 준비하시고 건강하게 즐기도록 하세요 ^^