안녕하세요~ 불규칙한 생활습관과 식습관으로 인해 생긴 변비로 고통 받는 분들이 많습니다. 변비가 있으면 하루 종일 몸이 무겁고 속이 더부룩해질 수 있는데요. 오늘은 쾌변을 돕는 음식을 소개해 드립니다.

물

급성 또는 만성 변비를 완화하는 첫 번째는 충분한 수분 공급입니다. 변비는 소화된 음식물이 장에 갇혀서 발생합니다. 성인은 하루에 약 1.5~2리터를 목표로 삼아야 한다고 합니다.

레몬 워터

레몬과 레몬 주스에는 구연산이라는 비타민 C가 함유되어 있습니다. 레몬 주스나 레몬 워터를 섭취하면 위장관으로 물이 유입되며, 이는 배변 과정을 자극할 수 있다고 합니다.

커피

커피를 마시면 소화 기관이 작동하여 자연스럽게 움직여 변비에 도움이 될 수 있습니다. 디카페인 커피도 배변에 도움이 될 수 있다고 합니다.

신선한 과일 주스

배, 사과, 살구와 같은 주스는 변비에 도움이 됩니다. 사과 주스는 포도당과 소르비톨 함량에 대한 과당 비율이 상당히 높기 때문에 변비를 부드럽게 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

자두주스

자두주스에는 천연 완하제인 소르비톨이 함유되어 있습니다. 자두 섭취는 단단하고 덩어리진 대변을 감소시키는 동시에 정상 대변을 증가시키고 느슨하고 물기가 많은 대변을 증가시키지 않는다고 합니다.

알로에 베라 주스

알로에 베라에는 항산화제가 다량 함유되어 있어 장 운동 속도를 높이는 데 도움이 되어 배변활동에 도움이 될 수 있다고 합니다.

불규칙한 생활습관을 개선하고 소개해 드린 음료로도 적절히 섭취하셔서 변비를 예방하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^