안녕하세요~ 건강한 삶을 사는 데 중요한 것 중 하나는 식단입니다. 양질의 수면, 스트레스 관리, 신체 활동과 같은 요인이 전반적인 건강에 모두 영향을 미치지만, 매일 선택하는 음식은 신체적, 정신적 건강 모두에 중요한 영향을 미친다고 하는데요. 오늘은 가격이 비싸지 않으면서 장기적인 건강을 유지할 수 있게 도움을 주는 매일 먹으면 좋은 음식을 소개해 드립니다.

요거트

요거트에는 면역 건강을 증진하고 장내 미생물을 강화하는 데 도움이 될 수 있는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 대부분의 요거트는 프로바이오틱스가 풍부할 뿐만 아니라 칼슘, 인, 비타민 D의 좋은 공급원이며, 이들은 모두 뼈 건강에 중요한 역할을 한다고 합니다.

브로콜리

콜리플라워, 브뤼셀 스프라우트, 케일, 양배추와 같은 과에 속하는 십자화과 채소인 브로콜리는 가장 건강하게 먹을 수 있는 채소 중 하나입니다. 브로콜리는 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하여 전반적으로 소화, 면역 체계, 뼈 건강을 촉진할 수 있습니다. 비타민 C도 함유되어 있고 섬유질 높아서 심장병 위험을 낮추는 데도 도움이 될 수 있다고 합니다.

녹색 잎채소

잎채소는 케일, 겨자 채소, 시금치, 아루굴라, 스위스 차드, 청경채 같은 녹색 잎채소에는 불용성 섬유질, 항산화제, 비타민 A와 K, 칼슘, 철분이 풍부하여 눈, 심장, 소화기에 좋습니다. 케일은 칼슘과 비타민 K, A, C로 가득차 있다고 합니다.

귀리

귀리 자체에는 섬유질, 망간, 구리, 아연, 비타민 B와 같은 영양소와 아베난트라미드와 같은 강력한 항산화제가 가득하기 때문에 건강에 더없이 좋다고 합니다.

연어

모든 종류의 생선은 건강한 지방과 단백질을 갖고 있지만 연어는 그 중에서도 가장 건강한 종류 중 하나입니다. 연어는 단백질과 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다. 연어의 단백질 함량은 면역 기능을 강화하면서 근육을 만들고 회복하는 데 필수적입니다. 연어의 오메가-3 지방산은 뇌 건강과 신경 질환 위험을 줄이는 데도 중요한 역할을 합니다. 전반적으로 연어를 섭취하면 뇌 기능과 심장 건강을 개선하고 특정 질병의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

올리브 오일

올리브 오일에는 산화 스트레스 손상을 방지하고, 만성 질환의 위험을 줄이며, 염증을 퇴치하고, 콜레스테롤을 낮추고, 혈압을 관리하고, 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부하다고 합니다.

검은콩

매일 식단에 충분한 섬유질을 섭취하지 않으면 소화, 장내 미생물군집, 콜레스테롤 수치, 혈당 등에 영향을 미칠 수 있습니다. 하루 종일 더 많은 섬유질이 필요하다면 가장 풍부한 공급원 중 하나이자 가장 저렴한 공급원 중 하나가 검은콩입니다. 조리된 검은콩 한 컵에는 15g의 섬유질이 들어 있다고 합니다.

호두

호두는 건강한 지방, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 호두를 먹으면 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 호두에는 장 건강 개선에 도움이 되는 섬유질과 프로바이오틱 화합물도 포함되어 있으며 단백질 함량은 체중 관리에 필수적인 포만감을 증가시킨다고 합니다.

매일 먹으면 좋은 음식 참고 해서 식단 관리하셔서 더 건강하고 활기찬 하루 보내시길 바랍니다^^