안녕하세요. 불안한 마음 때문에 힘들어 하는 분들이 있습니다. 머리로는 큰일이 아니라는 것을 알고 있지만 마음은 쉽게 안정 되지 않는데요. 불안하면 가슴이 두근두근하고, 호흡이 빨라지며, 작은 일에도 예민하게 반응하게 됩니다. 오늘은 불안한 마음을 안정되게 도와주는 식품을 소개해 드립니다.

블루베리

블루베리 속 항산화 물질이 불안을 해소해 준다고 합니다. 연구에 따르면 항산화 물질이 여성의 우울, 불안도를 낮춰준다고 하는데요. 스트레스를 받으면 우리 몸에는 활성산소가 쌓이는데, 블루베리의 항산화 물질과 각종 영양소가 몸을 방어하기 위해 싸우며 스트레스에 대한 반응을 개선해 준다고 합니다.

우유,요거트

연구 결과 칼슘을 많이 섭취하면 스트레스를 덜 받는다고 합니다. 칼슘이 불안도를 낮춰주고 회복력을 높여줄 수 있다고 하는데요. 칼슘이 많은 식품은 우유, 요구르트 같은 유제품, 그리고 시금치와 케일 등이 있습니다.

달걀

불안은 세로토닌과 도파민 같은 호르몬과 연관 있습니다. 달걀노른자에는 비타민 D가 다량 들어 있는데요. 비타민 D가 세로토닌 수치를 조절함으로써 불안과 스트레스를 감소시킨다고 합니다. 비타민 D가 풍부한 식품으로는 연어나 고등어, 표고버섯과 양송이버섯이 있습니다.

견과류

마그네슘 결핍은 초조감과 불안, 우울증, 기분 변화 등을 유발합니다. 마그네슘이 충족되면 세로토닌과 도파민 합성이 활발해져 기분이 좋아지는데요. 마그네슘은 견과류에 풍부합니다. 특히 치아 씨, 호박 씨에 마그네슘이 풍부하다고 합니다.

녹차

녹차에 함유된 테아닌은 마음이 안정되고 차분할 때 생성되는 뇌의 알파파를 증가시켜 긴장 완화에 도움을 줍니다. 실제로 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받은 성분이기도 합니다. 불안함을 느낀다면 따뜻한 녹차 한잔을 마시는 게 좋다고 합니다.

다크 초콜릿

초콜릿에는 플라보노이드 성분이 풍부하여 심장 건강에 좋습니다. 또한 스트레스 호르몬 분비를 줄여 기분을 좋게 하는데 도움을 준다고 합니다.

소개해 드린 내용 참고하셔서 불안함 없이 편안한 시간 보내시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^