안녕하세요~ 다이어트 할 때 가장 어려운 부분 중 하나는 좋아하는 음식을 참는 것입니다. 특히 간식을 먹을 때 더욱 어렵습니다. 체중을 감량하고 근육을 키우기 위해서는 건강하고 영양가 있는 간식으로 준비하는 것이 가장 좋은데요. 체중 감량과 함께 근육량을 늘리길 원한다면 이 음식을 섭취하는 게 도움이될 수 있다고 합니다. 오늘은 살 빼고 근육을 키우는 간식을 소개해 드립니다.

참치 샐러드

근육을 만드는 데 있어서, 단백질은 필수적입니다. 참치는 오메가-3 지방산을 함유하고 있는데, 이것은 근육의 힘을 향상시키고 체중을 더 쉽게 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 참치 샐러드와 같은 건강한 간식은 적은 칼로리지만 높은 단백질을 제공한다고 합니다.

삶은 달걀

계란은 칼로리가 낮고 포만감을 주는 단백질을 제공하기 때문에 훌륭한 다이어트 음식입니다. 근육 증가에 매우 중요한 아미노산 류신을 다량 함유하고 있습니다. 또 염증을 억제하는 오메가3, 비타민D도 풍부합니다. 적절한 비타민D를 섭취하면 체중 감소를 증가시키면서 체지방을 줄일 수 있다고 합니다.

통곡물 크래커와 코티지 치즈

신선한 오이 조각과 통곡물 크래커와 함께 저지방 코티지 치즈를 곁들여 먹으면 좋은 다이어트 간식이 됩니다. 코티지 치즈의 장점은 칼로리는 낮지만 단백질이 많아, 포만감을 향상시키는 것입니다. 또한 상당량의 칼슘, 칼륨 및 마그네슘을 섭취할 수 있다고 합니다.

호박씨

호박씨는 숙면을 촉진하는 마그네슘의 공급원이기 때문에 밤에 먹기 좋은 간식입니다. 게다가, 더 많은 수면은 칼로리 섭취를 낮출 수 있습니다. 호박씨는 근육 성장과 회복을 촉진하는 데 필요한 아미노산인 류신도 풍부하다고 합니다.

그릭 요거트

그릭 요거트는 이상적인 체중 감량 간식이라고 합니다. 그릭 요거트엔 근육을 키우고 회복하는 데도 도움이 될 충분한 단백질을 포함하고 있다고 합니다.

프로틴 바

프로틴 바들의 주성분은 유청 단백질이며, 연구에 따르면 운동 전후에 유청 단백질을 섭취하는 것이 근육을 키우고 근력과 지구력을 증가시키는 데 도움이 된다고 합니다.

근육을 회복하고 보존하는 단백질 풍부한 음식 섭취하시고 멋진 몸매 가꾸시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^