안녕하세요~ 과일은 영양소가 풍부하며 건강에 많은 이점을 가져다줍니다. 하지만 일부 과일은 칼로리가 높아 다이어트나 체중 관리에 주의가 필요하다고 하는데요. 오늘은 생각보다 칼로리가 높아 주의해야 하는 과일을 소개해 드립니다.

아보카도

아보카도 하나는 187kcal입니다. 지방으로 이루어져 있어 생각보다 칼로리가 높습니다. 다행히도 불포화지방산이 들어있어 지방보다 느린 연소 에너지로 저장되지만 양 조절을 잘 해서 먹어야 다이어트에 도움 받을 수 있다고 합니다.

포도

포도는 과일 중에서도 가장 열량이 높은 편에 속합니다. 포도송이의 크기마다 다르겠지만 작은 송이가 150kcal입니다. 거기다 한 알이 포도알 3개 정도의 크기인 샤인머스캣은 6알만 먹어도 금방 100kcal를 먹게 되는 것이라고 합니다.

망고

달달한 맛에 아삭함과 말랑함이 동시에 들어있어 기분 좋은 식감으로 사랑 받는 망고. 망고의 당도와 비례하듯 당의 햠유량이 높고, 칼로리는 60kcal로 포만감에 비해 열량도 꽤나 높은편입니다. 거기다가 식이섬유는 현저히 낮기 때문에 다이어트를 할 때는 반드시 피해야 할 과일이라고 합니다.

바나나

다이어트 할 때 빠지지 않느 과일이 바나나입니다. 바나나에는 식이섬유와 칼륨이 풍부해서 포만감도 크고 변비 개선과 나트륨 배출 등 좋은 이점이 많지만 한 개당 칼로리는 110kcal로 과일 치고는 높은 편입니다. 쌀밥 한 공기가 250kcal라고 쳤을 때 만약 밥을 먹고나서 간식으로 바나나 2개를 먹게 된다면 밥을 2공기를 먹은 거나 마찬가지라고 합니다. 

리치

리치는 100그램당 66kcal로 열량이 높습니다. 지방이 없고 탄수화물이 적어서 다이어트에 효과적이고, 폴리페놀이 함유되어 있어 복부둘레와 체중, 내장지방 수치를 줄여주어 대사증후군을 개선하는 데 도움을 준다고 합니다. 하지만 높은 열량으로 양 조절에 주의해야 합니다.

말린 과일

말린 과일은 수분이 빠져나간 자리에 영양 성분이 농축되어 있어 비타민, 무기질, 식이섬유 등의 비율이 5배나 높아집니다. 하지만 높아진 영양소만큼 칼로리도 함께 높아진다는 사실. 감은 원래 50kcal지만 감말랭이는 240kcal로 치솟습니다. 만약 말린과일 한 봉지를 다 비운다면 라면 한 봉지를 끓여먹은 것과 같은 칼로리를 섭취하게 되는 것이기 때문에 되도록 생으로 먹는 것이 좋다고 합니다.

생각보다 칼로리가 높은 과일을 알아보았는데요. 참고하셔서 다이어트와 건강 관리에 도움 받으시길 바랍니다. 즐거운 설연휴 보내세요^^