안녕하세요~ 날씨가 추워지면서 감기에 걸리는 분들이 많습니다. 낮은 기온과 건조함은 감기나 독감을 잘 걸리게 하는데요.

감기나 독감 등 호흡기질환에 걸리기 쉬운 겨울을 건강하게 잘 지내려면 면역력을 강화시켜야 합니다. 자연적인 면역력은 음식을 통해서도 쉽게 향상시킬 수가 있다고 하는데요. 면역력을 높이는 식품을 소개해 드립니다.

마늘

마늘은 최고의 천연 면역력 증강제입니다. 마늘에는 셀레늄과 마그네슘, 비타민B6, 항염증 성분들이 들어있습니다. 이런 성분들은 세균을 격퇴하고 심장을 보호하는 효능이 있다고 합니다.

생강

생강에는 바이러스에 감염된 세포를 파괴하는 면역세포인 T-세포의 활동을 촉진시키는 효능이 있다고 합니다. 생강은 점액의 생산을 억제해 점액에 의해 콧구멍 등이 막히는 현상도 없앤다고 합니다.

고구마

고구마에는 베타카로틴과 비타민A가 많이 들어있어 면역체계를 강화시키는 효능이 있다고 합니다. 또한 몸속의 미생물을 배출시켜 기도(숨길)와 소화관, 피부의 점막 표면이 건강하게 유지되는 데 도움이 된다고 합니다.

연어

연어에는 오메가-3 지방산과 비타민D가 풍부하게 들어있습니다. 오메가-3 지방산은 백혈구의 기능을 향상시킴으로써 면역체계를 강화시키는 효능이 있다고 합니다. 또 비타민D는 면역체계를 도와 유해 세균과 바이러스를 죽이는 효능도 있다고 합니다.

강황

카레의 재료로 유명한 강황에는 커큐민이라는 성분이 들어있습니다. 커큐민은 항산화제로서 염증을 없애는 강력한 효능이 있다고 합니다. 커큐민은 면역체계의 단백질 수치를 증가시켜 우리 몸이 유해 세균이나 바이러스를 격퇴하는데 도움이 된다고 합니다.

굴, 고기 등 아연 풍부 식품

굴, 구운 고기, 게, 바다가재, 다크 초콜릿, 땅콩 등에는 천연 아연이 많이 들어있습니다. 이 성분은 면역 반응을 조절하고 감염되거나 중독된 세포를 격퇴하며, 감기를 누그러뜨리는 효능이 있다고 합니다.

시금치, 케일 등 녹색 잎채소

시금치, 케일, 파슬리, 셀러리 등의 녹색 잎채소에는 엽록소가 풍부합니다. 이 성분은 소화관 작용을 촉진하고 해로운 환경 독소를 제거하며, 간 기능을 돕는 효능이 있다고 합니다.

달걀, 살코기 등 단백질 식품

살코기와 생선, 달걀뿐만 아니라 콩과 견과류, 씨앗 등에 많이 든 단백질은 면역기능을 포함해 여러 가지 생물학적 과정에서 꼭 필요한 요소입니다. 특히 퀴노아는 글루텐은 전혀 없고 아미노산이 풍부해 몸속의 독소를 청소하고 면역력을 증강시키는 효능이 있다고 합니다.

면역력을 높이는 식품 섭취 하시고 겨울철 건강 관리 잘 하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^