안녕하세요~ 춥고 건조한 날씨로 인해 감기환자가 늘고 있습니다. 겨울철 건강에 중요한 것은 우리 몸의 면역 방어력을 증진시키는 것입니다. 면역계는 세균, 바이러스, 곰팡이 등 각종 유해물질로부터 몸을 보호하는 세포, 조직, 기관 등으로 구성된 인체의 자연스러운 방어망입니다. 올바른 식사와 건강한 음료를 마시는 것 또한 신체의 면역력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 오늘은 면역력을 올리는 음료를 소개해 드립니다.

물

우리 몸은 무게의 60~70% 정도가 수분입니다. 모든 신체 기능에 물이 필요하기 때문에 적절한 양의 물을 마시는 것은 면역 체계의 기능을 유지하기 위한 출발점입니다. 몸이 탈수되면 박테리아와 바이러스의 성장을 촉진할 수 있습니다. 그렇기 때문에 매일 몸이 필요로 하는 최적의 양의 물을 마시도록 하는 것이 매우 중요합니다. 가장 좋은 법칙은 몸무게의 절반의 양을 마시는 것이라고 합니다. 물은 또한 감염과 싸우는 데 도움이 되는 백혈구를 전달하는 림프액의 필수적인 구성 요소입니다.

녹차

녹차는 신체의 자연 방어를 강화하기 위한 또 다른 좋은 음료입니다. 녹차는 심장병과 특정 암의 위험을 줄이는 것부터 전신 염증을 관리하는 것까지 수많은 건강상 이점을 제공하는 유익한 폴리페놀 플라보노이드가 풍부합니다. 또한 산화와 활성산소로부터 세포를 보호하는 것을 돕는 항산화제를 통해 면역력을 강화합니다. 항산화 능력뿐만 아니라 많은 다른 제안된 경로에 의해 질병과 감염으로부터 보호한다고 합니다.

요거트

발효된 요거트는 위장관 미생물군의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 다양한 유익한 프로바이오틱스가 풍부합니다. 주요 유익한 박테리아는 락토바실러스 불가리쿠스와 스트렙토코커스 써모필러스입니다. 항산화, 항균, 항염증, 상처 치유 및 기타 많은 건강상 이점을 제공한다고 합니다.

레몬 생강차

레몬 생강차는 산화적 손상으로부터 세포를 보호하는 것을 돕는 것으로 알려진 산화 방지제인 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 또한 항염증성을 제공하고 부정적인 면역 반응을 줄이는데 도움을 준다고 합니다. 또한 생강은 메스꺼움을 방지하고, 특정 암의 위험을 줄이며, 혈중 지질을 개선하고, 염증을 감소시키는 등의 도움을 주는 100가지 이상의 생체 활성 화합물을 가지고 있다고 합니다.

오렌지 주스

오렌지 주스는 흔히 감기나 독감 바이러스를 물리치려고 할 때 선택할 수 있는 음료로 알려져왔습니다.감귤류 주스의 비타민 C와 엽산은 면역 장벽의 완전성을 유지하고 자연 살해 세포와 T 세포를 포함한 많은 종류의 면역 세포를 보호합니다. 게다가, 감귤류의 생리활성 화합물은 면역을 지지하는 항염증 효과를 가지고 있다고 합니다. 오렌지 주스와 자몽 주스는 모두 영양소가 풍부하고 하루에 필요한 총 비타민 C의 100% 이상을 제공한다. 이 100% 과일 주스는 또한 비타민 A와 엽산을 제공한다고 합니다.

토마토 주스

토마토는 감귤류와 마찬가지로 비타민C뿐만 아니라 유익한 항산화 카로티노이드인 리코펜이 풍부해 건강 증진 효과가 크고 전신 염증을 가라앉히는 데 도움이 된다고 합니다. 토마토 주스의 좋은 점은 칼로리가 낮고, 설탕이 첨가되지 않았으며, 하루에 필요한 비타민 C의 거의 100%를 가지고 있다는 것입니다. 나트륨 수치를 유지하려면, 저나트륨 토마토 주스를 마시는 게 좋다고 합니다.

면역력 올려주는 음료 참고하셔서 감기 예방하시고 즐거운 하루 보내세요^^