안녕하세요~ 여러분들은 스트레스 관리 어떻게 하시나요? 먹는 것으로 스트레스를 푸는 분들이 있는데요. 먹는 행위 자체만으로도 스트레스 해소에 도움을 줄 수는 있지만 대체로 고칼로리 음식을 소비한다는 점에서 부작용 우려가 있습니다.

스트레스를 받으면 부신피질 호르몬의 일종인 코르티솔의 분비가 촉진되는데, 이 호르몬이 분비되면 식욕이 증가하고 심장질환과 당뇨병의 위험률을 높이는 내장 지방 축적을 유도합니다.

따라서 스트레스를 푼다고 아무 음식이나 먹어서는 안 되고 건강을 지키는 동시에 진정 효과를 줄 수 있는 음식을 섭취할 필요가 있습니다. 오늘은 살찔 걱정 없이 스트레스를 푸는 데 좋은 음식을 소개해 드립니다.

베리류

블루베리, 블랙베리, 딸기와 같은 베리류는 안토시아닌 함유량이 높아 인지력이 예리해지는데 도움을 줍니다. 또 비타민C가 풍부해 스트레스 예방에도 효과적입니다. 연구에 따르면 비타민C를 먹은 사람들이 시험을 치르는 동안 혈압과 코르티솔의 낮은 수치를 유지하는 결과를 보였다고 합니다.

마늘

마늘은 강력한 항산화제 음식입니다. 마늘의 주성분인 알리신은 암, 심장질환은 물론 일반적인 감기 예방에도 효과적입니다. 스트레스를 받으면 면역 체계가 약해져 이런 질환이 발병할 확률이 높아지므로 마늘 섭취가 필요하다고 합니다.

아스파라거스

가는 줄기 형태의 아스파라거스는 황 성분 때문에 소변 냄새를 이상하게 만드는 문제는 있지만, 엽산이 풍부하기 때문에 분노를 가라앉히고 진정시키는데 탁월하다고 합니다.

캐모마일차

캐모마일차는 편하게 잠자리에 드는데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 캐모마일차는 불안 장애를 완화하는데 도움을 준다고 합니다. 꽃잎을 띄운 캐모마일차를 자기 전에 마시면 편한 마음으로 자는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

다크 초콜릿

우울한 감정을 느낄 때 초콜릿을 많이 먹는데요. 실질적으로 다크 초콜릿은 혈압을 낮추고 마음을 진정시키는 효과가 있습니다. 일주일에 1회 정도 간식으로 다크 초콜릿을 섭취한다면 다이어트에도 영향을 받지는 않는다고 합니다.

녹차

녹차는 아미노산의 일종인 테아닌이 들어있습니다. 테아닌은 스트레스 부하로 인한 심장박동 수와 혈압의 상승을 억제하고 뇌기능을 향상시켜 정신력을 요하는 수행 능력을 개선합니다. 매일 2잔정도 마시면 뇌기능을 개선하고 정신력을 강화하는 효과를 준다고 합니다.

몸에 안 좋은 음식 대신에 소개해 드린 음식으로 기분 좋게 스트레스 날려 버리고 날씬한 몸 유지 하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^