안녕하세요~ 노화는 자연스러운 과정이지만, 나이가 들면서 늘어나는 주름과 흰머리는 자신감을 잃게 만듭니다. 노화를 막는 데는 음식이 중요한 역할을 합니다. 오늘은 에너지와 자신감을 가질 수 있도록 도움을 주는 항산화 음식을 소개해 드립니다.

베리류

딸기, 블루베리, 산딸기 등 베리류는 안토시아닌과 비타민 C와 같은 산화 방지제가 풍부해 몸 안의 산화 스트레스와 염증을 방지합니다. 활성산소로 인한 산화 스트레스 손상도 피부 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 베리류와 같은 항산화물질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 조기 노화로부터 피부를 보호하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 인지 기능을 지원하고 나이와 관련된 인지 저하의 위험을 줄여줄 수 있다고 합니다.

생선

생선은 오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방이 풍부합니다. 나이와 관련된 질병의 위험을 줄일 뿐만 아니라 심장과 뇌의 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그밖에도 더 젊은 피부를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연어에는 EPA와 DHA와 같은 오메가3 지방산이 풍부한데, 이 필수 지방들은 세포막을 유지하고 염증을 줄임으로써 피부를 건강하게 유지해 줍니다. 또한 피부 탄력과 수분 공급을 촉진하여 젊고 빛나는 안색을 줄 수 있다고 합니다.

견과류

견과류와 씨앗을 간식으로 먹는 것은 건강한 지방과 항산화제를 제공합니다. 견과류와 씨앗에서 발견되는 항산화제는 활성산소와 싸워 피부 노화를 막고 노화와 관련된 만성 질환의 위험을 줄여줍니다. 특히 아몬드는 산화적 손상으로부터 피부를 보호하는 항산화제인 비타민 E의 좋은 공급원이며, 피부 탄력과 수분을 유지하는데 도움을 주어 노화의 징후를 잠재적으로 줄일 수 있다고 합니다. 호두 역시 오메가-3 지방산을 함유하고 있으며, 아마씨와 같은 씨앗은 식물성 오메가-3 지방산의 가장 풍부한 공급원입니다. 이러한 건강한 지방을 섭취하면 신체 안팎으로 노화 속도가 느려질 수 있다고 합니다.

녹색 채소

비타민 A, C, K를 제공하고 철, 칼슘과 같은 미네랄을 제공하는 시금치, 케일과 같은 잎이 많은 녹색 채소를 먹는 것도 노화 방지에 도움이 됩니다. 이 영양소들은 피부 건강을 증진시키고 콜라겐 생성을 돕고 자외선으로 인한 피부 손상으로부터 보호할 수 있다고 합니다.

아보카도

아보카도는 비타민 E가 풍부합니다. 이 때문에 자외선 손상으로부터 피부를 보호하고 젊은 모습을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이뿐만 아니라 아보카도는 건강한 지방이 풍부해 피부에 수분을 공급하고 영양을 공급할 수 있습니다. 게다가 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄임으로써 나이가 들면서 건강한 심장을 지탱하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

토마토

토마토에 들어 있는 빨간색을 주는 리코펜이라고 불리는 특정한 화합물은 항산화 특성을 가지고 있는데, 이 성분은 태양의 손상으로부터 피부를 보호하고 노화의 징후를 줄여줍니다. 리코펜이 풍부한 식단이 심혈관 질환 위험을 줄이고 혈관의 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

요거트

건강한 내장이 건강한 노화와 건강한 피부에 기여한다고 합니다. 내장 건강에 좋은 음식 중 하나가 요구르트입니다. 장 건강을 지원하고 영양소 흡수를 돕는 프로바이오틱스가 풍부합니다. 그 뿐만 아니라, 칼슘과 비타민 D 함량을 통해 뼈를 튼튼하게 하는 동시에 근육과 피부 건강을 유지하는 데 필수적인 단백질을 제공한다고 합니다.

녹차

녹차는 강력한 노화 방지 능력을 갖고 있습니다. 강력한 항산화 및 항염증 작용을 하는 폴리페놀, 특히 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 함유돼 있습니다. 이들 화합물은 피부 탄력을 개선하고 자외선의 유해한 영향으로부터 보호하는 데 도움을 줘 피부 노화의 징후를 줄여준다고 합니다.

한살이라도 젊어 보이고 싶다면 소개해 드린 항산화 음식을 꾸준히 챙겨 먹어 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^