안녕하세요~ 많은 분들이 군살 없는 날씬한 몸매를 꿈 꾸지만 다이어트는 마음먹은 만큼 쉬운 일은 아닙니다. 꾸준한 운동과 식단 관리가 뒷받침돼야 하는데요. 특히 맛있는 음식을 참는 것은 더더욱 어렵습니다. 무작정 굶는 다이어트 대신 먹으면서 살이 빠지는 다이어트에 도움이 되는 음식을 소개해 드립니다.

연어

연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 음식입니다. 그리고 요오드 및 다량의 비타민 B12와 D3를 함유하고 있어 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

아보카도

아보카도는 복부지방 감량에 도움이 됩니다. 불포화지방산이 풍부한 아보카도를 섭취하면 신진대사를 높여 내장지방 연소 속도를 가속화시킵니다. 장 건강을 개선해 지방 배출을 돕는 기능도 있다고 합니다.

통곡물

섬유질 함량이 높은 통곡물은 장운동을 활발하게 하고 신진대사를 높여줘서 내장지방을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 연구 결과 통곡물빵을 먹은 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 내장지방이 감소한 것으로 나타났다고 합니다.

아보카도

아보카도는 복부지방 감량에 도움이 됩니다. 불포화지방산이 풍부한 아보카도를 섭취하면 신진대사를 높여 내장지방 연소 속도를 가속화시킵니다. 장 건강을 개선해 지방 배출을 돕는 기능도 있다고 합니다.

고추

고추에 든 캡사이신은 체지방을 태우는 효과가 있습니다. 캡사이신이 갈색지방을 자극하기 때문입니다. 갈색지방은 비만을 유발하는 백색지방을 에너지로 연소시킵니다. 캡사이신은 신체의 교감신경을 자극해 신진대사를 원활하게 하며 지방 분해를 촉진하기도 합니다. 단, 매운 음식으로 지방을 태울 수 있는 열량은 전체 섭취 열량의 10% 정도입니다. 또한 과도하게 매운 음식을 많이 먹으면 위장을 자극 소화불량과 속 쓰림을 유발할 위험이 있으니 주의해야 한다고 합니다.

아몬드

아몬드는 포만감을 줘 다이어트에 도움이 됩니다. 포만감을 느끼게 하는 글루카곤이란 호르몬 분비를 촉진하기 때문입니다. 연구 결과, 간식을 먹은 후에 먹은 식사에서 섭취한 열량은 전자에서 후자보다 75kcal 적었다. 한편, 아몬드의 하루 권장 섭취량은 30g으로, 약 20~25알 정도라고 합니다.

녹차

녹차에 함유된 카테킨 성분은 몸속에 지방이 축적되는 것을 억제합니다. 카테킨이 체내 콜레스테롤 흡수를 억제하고 배설을 촉진하기 때문입니다. 연구 결과, 녹차를 주로 마시는 사람은 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 총콜레스테롤 수치가 가장 낮았다고 합니다. 카테킨은 지방분해효소인 리파아제를 활성화하기도 한다. 리파아제는 섭취한 지방질 소화를 도와 배출을 원활하게 한다고 합니다.

다이어트에 도움이 되는 음식 섭취 하시고 건강하고 활기찬 체중 조절 하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^