안녕하세요~ 새해 많은 분들이 목표로 정한 다이어트. 하지만 체중 감량을 시도하는 것은 마냥 쉽지만은 않은 일입니다. 다이어트의 기본원칙은 칼로리 섭취 대비 소모를 많이 하고, 건강한 운동 및 식단 습관을 실천하는 것입니다. 새해를 맞아 체중을 더 빨리 감량하는 데 도움이 될 수 있는 식단을 찾는다면 이 방법이 도움이 될 수 있다고 하는데요. 살 빠지는데 도움이 되는 식사법을 소개해 드립니다.

섬유질, 단백질 충분히 먹기

섬유질과 단백질은 포만감을 주는 영양소입니다. 이것들을 각 식사와 간식에서 충분히 섭취하면 더 오랜 시간 동안 포만감을 느낄 수 있다고 합니다. 포만감은 간식과 과식을 줄여줄 수 있습니다.

과일, 채소 많이 먹기

과일과 채소는 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 또한 다른 음식들에 비해 상대적으로 칼로리가 낮습니다. 큰 접시로 가득 먹어도 칼로리가 그리 높지 않아서 건강뿐 아니라 다이어트 음식으로 좋다고 합니다.

외식 줄이기

밖에서 먹는 음식의 대부분은 칼로리, 지방, 설탕, 그리고 소금으로 가득 차 있습니다. 이런 종류의 식사들을 너무 자주 먹는 것은 체중 감량을 방해합니다. 외식을 줄이고 직접 음식을 만들어 먹는다면 재료의 종류와 제공되는 양을 더 통제해 체중에 도움이 된다고 합니다.

음료 마시지 않기

탄산음료 뿐만 아니라 에너지 음료, 달콤한 차, 주스, 스무디, 커피 음료, 가향 우유, 혼합 알코올 음료, 심지어 콤부차와 스포츠 음료와 같은 음료에는 설탕이 많이 들어 있어서 피하는 것이 좋다고 합니다.

절제하기

절제는 중요한 요소입니다. 가끔 첨가된 설탕을 포함하는 음료를 마시는 것은 다이어트에 큰 영향을 주지 않을 수 있지만, 매일 섭취하는 것은 체중 감량을 방해할 뿐만 아니라 체중 증가를 유발할 수 있다고 합니다.

소개해 드린 다이어트 식사법 참고 하셔서 건강한 체중 감량 하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^