안녕하세요~ 다이어트를 한다면 굶기보다는 삼시세끼 잘 챙겨 먹는게 좋습니다. 끼니를 거르면 허기짐 때문에 폭식을 할 수 있고 영양불균형 때문에 건강이 나빠질 수도 있기 때문입니다. 특히 아침을 잘 챙겨 먹는 것이 중요한데요. 오늘은 다이어트에 도움이 되는 아침 식단을 소개해 드립니다.

달걀

근육을 만들고 싶다면 아침에 달걀을 먹으면 좋습니다. 달걀은 체지방 감소보다 근육 성장에 초점을 맞춰 다이어트를 하는 사람에게 효과적인 음식이라고 합니다. 열량이 낮고 근육 생성에 필요한 단백질이 풍부하기 때문입니다. 달걀 흰자에는 단백질이 3.5g이 들었으며 지방은 거의 없습니다. 단백질이 풍부한 만큼 포만감도 커 식욕 억제에 도움을 준다고 합니다.

견과류

견과류는 비만을 억제하는 데 도움을 준다고 합니다.연구결과 견과류를 많이 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 비만한 사람이 현저히 적었다고 합니다. 단, 견과류는 열량이 높아 과하게 섭취하면 오히려 살이 찔 수 있어 주의해야 합니다. 땅콩은 100g에 567kcal, 아몬드와 호두는 100g당 600kcal입니다. 권고되는 견과류 섭취량은 하루에 한 줌으로 약 23알 정도라고 합니다.

건포도

건포도는 콜레스테롤과 지방이 거의 없고 식이섬유가 풍부해 다이어트 중 생길 수 있는 변비 등을 없애는 데 좋다고 합니다.

커피

커피의 주성분인 카페인이 갈색지방(열을 발산해 체온을 유지하고 추위에 적응할 수 있도록 돕는 작용을 하는 지방)을 자극해 체중 감량에 도움을 준다고 합니다. 연구팀에 따르면 매일 2~3잔의 커피를 마신 여성은 그렇지 않은 여성보다 체지방량이 3.4~4.1% 더 적었다고 합니다. 마찬가지로 커피를 마신 남성은 그렇지 않은 남성보다 복부 지방량이 1.8% 적었다고 합니다.

꿀물

꿀은 장운동을 촉진하는 효능이 있어서 다이어트 때 생기는 변비 완화에 효과적이라고 합니다.

과일

다이어트를 할 때 탄수화물 함량이 낮은 과일을 섭취하면 다이어트에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 대표적으로 아보카도가 있습니다. 아보카도는 100g당 탄수화물이 9g 들어있습니다. 연구결과 아보카도를 먹게 한 결과 먹지 않은 그룹보다 허기를 덜 느꼈으며 포만감을 더 오래 느꼈다고 합니다.

다이어트에 도움이 되는 음식 참고하셔서 건강한 아침 식사하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^