안녕하세요~ 칼륨이 풍부한 식품은 혈압을 낮춰 심장을 튼튼히 하는 데 도움이 됩니다. 칼륨은 신체 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 성분 중 하나로 필수 전해질인 칼륨은 세포와 조직, 기관들이 적절히 기능할 수 있도록 합니다. 또한 근력과 신경 기능, 심장 건강에도 중요합니다.

이러한 역할을 하는 칼륨을 충분히 섭취하지 못하면 피로감과 근육 경련, 심장 두근거림, 어지럼증 등이 생길 수 있으며 혈압이 증가할 수 있다고 하는데요. 오늘은 칼륨이 풍부한 음식을 소개해 드립니다.

콩류

섬유질과 단백질이 풍부한 콩류에는 종류에 따라 한 컵에 700~1200mg 정도의 칼륨이 있습니다. 특히 흰콩에는 칼륨이 많이 들어있는데요. 흰콩 반 컵 분량에는 칼륨 595㎎이 들어있습니다. 흰콩은 섬유질도 풍부하고 신진대사를 촉진하고 심장 건강에도 좋다고 합니다.

녹색 잎채소

요리한 근대 한 컵에는 961mg의 칼륨이 있어 중간 크기 바나나의 2배 이상 많습니다. 샐러드나 버거, 스무디로도 만들어 먹는 시금치에는 칼륨이 많이 함유돼 있습니다. 한 컵 분량의 시금치에는 약 839㎎의 칼륨이 들어있다고 합니다.

감자

작은 감자 한 개에는 칼륨이 738㎎이나 들어있습니다. 하지만 열량은 128칼로리 밖에 되지 않습니다. 구운 감자의 맛을 더하려면 칼로리가 높지 않은 살사 소스나, 그리스 식 요구르트, 강낭콩, 양파와 곁들여 먹으면 좋다고 합니다.

바나나

중간 크기 바나나 한 개의 열량은 105칼로리, 당분은 14g에 불과하지만 칼륨은 422㎎이 들어있습니다. 바나나는 공복감은 가라앉히고 혈당은 서서히 올려줍니다. 또한 칼륨이 풍부해 뇌졸중 위험을 줄이는 효과도 있다고 합니다.

고구마

중간 크기의 고구마 한 개의 열량은 103칼로리에 불과하지만 칼륨은 542㎎이나 들어있습니다. 또 비타민A는 하루 권장량의 438%를, 비타민C는 37%를 함유하고 있으며 이외에 칼슘과 철분, 섬유질도 풍부하다고 합니다.

플레인 요구르트

설탕 등 다른 것을 아무것도 넣지 않은 요구르트인 플레인 요구르트 8온스(약 237㎖)에는 칼륨이 531~579㎎ 들어있습니다. 플레인 요구르트는 참치 샐러드를 먹을 때 마요네즈 대신 사용해도 좋습니다. 또 블루베리나, 아몬드, 딸기, 망고, 파인애플 등 같이 먹으면 맛이 훨씬 좋아진다고 합니다.

아보카도

아보카도 하나에는 바나나의 두 배보다 많은 975mg의 칼륨이 있습니다. 한 번에 하나를 다 먹지 않더라도 샐러드나 샌드위치 등에 가늘게 썰어서 넣으면 좋다고 합니다.

칼륨 풍부한 음식 섭취 하시고 즐거운 하루 보내세요^^