안녕하세요~ 체중 감량을 위해서는 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 다이어트에 도움이 되기까지 하는 음식이 있다고 하는데요. 오늘은 맛있고 체중 감량에 좋은 음식을 소개해 드립니다.

콩류

콩은 저렴하고 포만감이 있으며 맛도 좋습니다. 콩류는 단백질의 공급원입니다. 또한 섬유질이 풍부하고 소화가 느리게 되서 포만감을 더 오래 지속, 과식을 방지해 준다고 합니다.

수프

수프 한 컵으로 식사를 시작하면 결국 덜 먹게 될 수 있다고 합니다. 수프 1인분은 100~150칼로리를 유지하고 크림이나 버터 덩어리는 넣지 않아야 합니다.

다크 초콜릿

밀크 초콜릿 대신 다크 초콜릿을 먹으면 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 다크 초콜릿을 즐겨 먹는 사람들은 밀크 초콜릿을 먹는 사람들보다 음식을 덜 먹게 된다고 합니다.

견과류

달리기 등의 운동을 할 때 아몬드, 땅콩, 호두, 피칸 같은 견과류를 간식으로 먹으면 좋다고 합니다. 견과류를 먹으면 식사 때 덜 먹게 된다고 합니다.

사과

사과를 껍질 채 먹는 게 좋다고 합니다. 껍질 채 먹는 과일은 주스나 잼과 달리 식욕을 무디게 만듭니다. 생과일에는 섬유질이 더 많이 들어있기 때문입니다. 또한 생과일을 먹을 때 뇌에 상당한 양의 음식을 먹었다는 신호를 보낸다고 합니다.

요거트

요거트는 허리둘레를 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구 결과 모든 음식 중에서 요거트는 체중 감량과 가장 밀접한 관련이 있었다고 합니다.

자몽

당뇨병 위험이 있는 경우 자몽이 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 연구에 따르면 비만한 사람들이 매 식사 전에 자몽 반개를 먹었을 때 12주 동안 체중이 평균 1.6㎏ 줄어든 것으로 나타났다고 합니다.

맛있고 체중 감량에 좋은 음식 섭취 하시고 즐거운 하루 보내세요^^