안녕하세요~ 벌써 날씨가 추워지는 걸 보면 올해도 얼마 남지 않았습니다. 속절 없이 흘러가는 시간에 늘어난 주름살과 흰 머리에 한숨이 나오는데요. 잘 먹으면 노화를 늦출 수 있습니다. 오늘은 노화를 막는 데 좋은 식품들을 소개해 드립니다.

베리류

베리류에는 항산화제의 일종인 안토시아닌 성분이 많이 들어있습니다. 그냥 먹어도 좋지만 요거트나 샐러드 등에 넣어서 먹으면 영양과 풍미를 더할 수 있습니다. 다양한 베리류에는 블루베리와 비슷한 효능이 있는데 체내 염증과 세포 손상을 감소시켜 나이가 들면서 발생하는 기억력 감퇴를 늦추는 작용을 한다고 합니다.

연어

연어, 고등어 같은 등푸른생선에는 단백질이 풍부해 근육을 형성하는 데 좋습니다. 또 심장과 신경 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3은 피부와 모발 건강에도 좋습니다. 이런 생선을 많이 먹는 사람들은 심장병에 걸릴 위험도가 낮다고 합니다.

십자화과 채소

양배추 같은 십자화과 채소에는 항산화제가 풍부해 꾸준히 섭취했을 때 암 발생 위험을 줄여주는 비타민과 미네랄, 섬유질 등 각종 영양소가 많이 들어있습니다. 방울 양배추 외에 브로콜리나 콜리플라워, 케일 등도 비슷한 효과가 있다고 합니다.

올리브오일

올리브오일은 불포화 지방산이 풍부해 심장병의 위험도와 암 발병률을 낮춰줍니다. 요리를 할 때 올리브오일을 첨가하면 노화로 발생하는 질병의 발병률을 낮추는데 도움이 되는 항산화물질과 폴리페놀을 체내에 공급할 수도 있다고 합니다.

토마토

토마토나 수박 등 붉은 과육을 가진 과일도 피부 개선에 도움이 됩니다. 이런 과일에 들어 있는 라이코펜 성분은 자외선으로부터 피부를 보호하는 기능을 하고 노화 방지에 도움을 준다고 합니다.

녹차

녹차는 항산화제가 풍부합니다. 감미료가 첨가된 음료수 대신에 녹차를 마시면 심장과 혈관 건강에 좋은 플라바놀을 충분히 섭취할 수 있다고 합니다.

노화를 막는 건강한 식품들 맛있게 섭취해 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^