안녕하세요~ 다이어트에 성공하기 위해서는 평소 생활 습관이 중요합니다. 보지 않고 의식적으로 식사하기, 작은 접시에 담아 먹음으로써 식사량 줄이기, 칼로리 섭취를 증가시키는 당 음료 피하기, 건강에 해로운 탄수화물 줄이기 등을 실천하는 것이 좋다고 하는데요. 오늘은 다이어트 목표를 달성하기 위해 쉽게 실천할 수 있는 습관을 소개해 드립니다.

탄산음료 피하기

감미료는 인슐린을 급격히 상승시키는 스파이크를 유발해 식욕을 증가시킵니다. 그리고 감미료를 함유한 음료는 장내 미생물에 영향을 미치고 더 많은 염증을 일으킬 수 있습니다. 게다가 포만감을 주지도 않는다고 합니다.

단백질 챙겨 먹기

단백질이 풍부하고 가공하지 않은 식품은 영양이 풍부하고 포만감을 줍니다. 게다가 이러한 단백질은 대부분 삶거나 찌는 등 건강한 방법으로 조리할 수 있습니다. 저녁 식사에는 흰 살 생선, 두부 또는 달걀 같은 단백질 공급원과 채소를 포함시키는 것이 좋다고 합니다.

숙면하기

좋은 수면 리듬을 확립하면 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 우리가 잠을 잘 때 배고픔과 포만감에 영향을 미치는 호르몬이 조절됩니다. 충분하고 질 높은 수면은 체중 감량에 관여하는 호르몬의 분비를 원활하게 해주므로, 살을 빼고 싶다면 잠을 충분히 자야 한다고 합니다.

통밀빵 먹기

체중 감량을 한다고 식단에서 빵을 완전히 제거할 필요는 없습니다. 대신, 일반 빵에 비해 영양소가 풍부하고 포만감이 있는 통밀 빵을 먹는 게 좋다고 합니다. 끼니마다 먹어선 안 되지만, 탄수화물 공급원으로 아침 식사에 한 번, 과일, 달걀과 함께 먹으면 좋다고 합니다.

하루 2리터 물 마시기

체중 증가는 체액의 정체로 발생한다고 합니다. 그렇기에 감량을 시작했다면 처음 몇 주 동안은 식품 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 식사 후 캐머마일이나 펜넬 차같이 항염 작용을 하는 차를 마셔도 좋습니다. 차와 물은 포만감을 줄 뿐 아니라 식사 후 이따금 뇌가 요구하는 달콤한 맛을 채울 수 있다고 합니다.

다이어트에 성공하고 싶다면 소개해 드린 일상 속 작은 습관도 함께 실천해 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^