안녕하세요~ 아침저녁 팔, 다리 부종 때문에 고민 하는 분들이 많습니다. 부종은 몸이 자주 붓는 현상으로 림프액이나 체내 액체 순환에 문제가 생겨 특정 부위에 고여 있을 때 발생합니다. 특히 순환이 더딘 팔뚝과 복부, 허벅지, 종아리 등에 잘 붓게 됩니다.

부종이 있으면 림프 순환이 원활하지 못해 몸에 노폐물이 쌓이게 되며, 신진대사가 저하돼 몸이 잘 붓고 살도 잘 찌게 된다고 합니다. 부종을 없애는데 음식이 도움이 된다고 하는데요. 오늘은 부종 완화에 효과적인 음식을 소개해 드립니다.

샐러리

셀러리에는 이뇨 작용을 일으키는 프탈리드라는 성분이 들어 있어 부종 완화에 효과적입니다. 주로 다이어트 수프나 주스로 사용되는 재료지만 스틱 형태로 썰어 디핑 소스에 찍어 먹어도 좋다고 합니다.

옥수수수염차

옥수수수염차는 이뇨 작용을 촉진해 체내 수분을 배출해 부기 완화에 도움을 준다고 합니다.

아스파라거스

아스파라거스에는 체내 나트륨 배출을 촉진하는 칼륨이 풍부합니다. 나트륨은 몸에서 빠져나가야 할 수분과 노폐물의 배출을 더디게 만드는 요소로 부기 제거를 위해 원활히 배출시키는 것이 중요하다고 합니다.

호박즙

호박 속에 들어 있는 아르기닌 성분은 부종 관리에 효과적입니다. 노폐물을 몸 밖으로 배출해 주고 염증도 예방해 준다고 합니다.

우유

우유는 체내 염분을 몸 밖으로 배출해 줍니다. 특히 저녁에 라면과 같은 짠 음식을 먹고 난 다음에 우유를 먹으면 얼굴 부기를 없애는 데 도움이 된다고 합니다. 라면을 끓일 때 우유를 조금 넣어주면 염분 함량을 낮추고 나트륨 배출을 도와 부기 예방에 좋다고 합니다.

바나나

바나나는 100g당 335mg의 칼륨을 함유하고 있습니다. 칼륨은 몸속 나트륨을 배출해 혈중 나트륨 농도를 낮추고 부종을 가라앉히는 효과가 있습니다. 또 바나나는 수용성 식이섬유인 펙틴과 프럭토올리고당이 풍부하기 때문에 장 운동에 좋고 배변 활동이 원활히 해서 복부 지방과 부기를 없애는 데 도움이 된다고 합니다.

부종을 예방하기 위해서는 운동과 마사지를 꾸준히 해주는 것도 좋다고 합니다. 소개해 드린 내용 참고하셔서 가볍고 건강한 몸 만드시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^