안녕하세요~ 겨울철만 되면 곰처럼 살이 찐다는 분들이 있는데요. 몸매를 유지하는 간단한 규칙을 알고 있으면 체중 증가를 막을 수 있다고 합니다. 오늘은 겨울철 체중 증가를 유발하는 습관을 소개해 드립니다.

하루종일 정적인 상태 유지하기

춥다고 움직이지 않기보다는 계단을 이용하고 더 많이 걸으면서 신체 활동을 활발하게 해야 합니다. 많이 움직일수록 자신을 돌본다고 자각하며, 잘 먹으려고 노력하는 가운데 건강한 몸을 유지할 수 있습니다고 합니다.

빵과 고기 함께 먹기

겨울철 체중 증가를 막으려면 동물성 단백질을 밀가루 음식과 섞어서 먹지 않아야 합니다. 동물성 단백질과 전분이 많은 음식(감자, 빵, 파스타, 밥 등)은 채소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질을 밀가루 음식과 함께 먹으면 몸에 축적되는 양이 늘어나므로 주의해야 한다고 합니다.

배고프지 않아도 먹기

많은 사람이 자신의 목소리에 귀를 기울이지 않고 식사를 합니다. 하지만 식사 전 배고픔을 느끼는 일은 매우 중요하다고 합니다. 배가 고프지 않으면 아침을 먹지 말고, 식탁에 앉기 전 몇 분 정도 기다려보세요. 그러면 정말 배가 고픈 것인지, 지루함이나 스트레스 때문에 먹으려는 건지 알 수 있다고 합니다.

지방과 탄수화물 마구 먹기

좋은 지방은 물론이고 탄수화물 함유량이 많은 음식도 특정 방식으로 섭취하면 체중이 늘지 않습니다. 좋은 지방을 섭취하려면 카멜리나, 호두, 대마, 올리브 오일 등을 하루에 2~3큰술씩 섭취하세요. 조리할 때 기름을 넣는 것보다는 조리 후 첨가하는 방식이 살이 덜 찐다고 합니다. 완성된 요리에 오일을 끼얹는 방식으로 조리하면 좋습니다. 탄수화물, 특히 전분이 많은 음식은 가급적 글루텐이 없는 통밀, 현미 등을 선택하고 항상 채소와 함께 섭취하면 좋다고 합니다.

설탕 가득한 아침 식사

아침이 되면 우리 몸은 하루 종일 유지하는 데 필요한 ‘혈당 지수’를 설정합니다. 하루 첫 식사에 설탕이 풍부한 음식을 섭취하면 혈당 수치가 급상승하며, 신체는 하루 종일 이 수준을 유지하기 위해 더 많은 설탕을 갈망하게 합니다. 따라서 과일 주스, 잼과 버터를 바른 샌드위치, 페이스트리 등을 피하고, 아보카도와 달걀, 붉은 과일로 대체하면 좋다고 합니다.

소개해 드린 내용 참고하셔서 겨우내 건강한 몸을 만들어보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^