안녕하세요~ 소식해야 건강하고 날씬한 몸을 만들 수 있다는 사실을 잘 알고 있지만 여전히 맛있는 음식에 유혹을 뿌리 칠 수 없다면 이 팁을 기억하세요. 오늘은 지난번에 이어 폭식해도 살 안 찌는 방법을 소개해 드리겠습니다.

규칙적인 식사 시간

규칙적인 식사 시간이 신진대사를 안정시키고 폭식을 예방한다고 합니다. 아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 식사하고 간식을 피하고, 어렵다면 알람을 맞추는 것도 방법이라고 합니다.

충분한 수면

수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미쳐 폭식을 유발한다고 합니다. 매일 7-9시간은 자는 게 좋습니다. 취침 전에 따뜻한 차 한 잔, 가벼운 독서가 도움이 된다고 합니다.

섬유질 섭취

섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 증가시킵니다. 또한 섬유질은 소화 시간을 늘리고 혈당을 안정시킵니다. 채소, 과일, 통곡물을 자주 섭취하고, 매일 최소 25-30g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

천천히 먹기

천천히 먹으면 포만감을 더 빨리 느낍니다. 천천히 먹는 것은 소화에도 도움이 되며, 과식을 예방할 수도 있습니다. 한 입씩 천천히 먹고, 최소 20분 이상 식사하는 게 좋다고 합니다. 어렵다면 대화를 나누거나 TV를 보면서 식사 시간을 늘리고, 한입에 20번 이상 는 걸 목표로 노력 해 보시길 바랍니다.

건강한 간식 선택하기

과자 대신 견과류, 과일, 요거트 등을 먹는 것이 좋습니다. 하루 두 번 정도 소량의 건강 간식을 섭취하면 폭식을 막을 수 있다고 합니다.

소개해 드린 팁 참고하셔서 더 건강한 식사 하시고 날씬한 몸 만드시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^