안녕하세요~ 날씨가 쌀쌀해지면서 건강한 식습관에서 멀어지고 있는 분들이 늘고 있습니다. 하지만 이 시기에 방심하면 봄이 왔을 때 늘어난 체중을 감당하기 어려울 수 있습니다. 봄이 올 때 허둥지둥 다이어트를 하기 보다는, 지금부터 간단한 변화로 건강하게 체중을 감량을 하는 것이 바람직합니다. 오늘은 겨울을 더 건강하고 가볍게 보낼 수 있는 지속 가능한 다이어트 팁을 소개해 드립니다.

음식량 줄이기

음식의 양을 줄이는 것은 칼로리를 줄이는 가장 기본적이고 간단한 방법 중 하나입니다. 작은 접시에 음식을 담거나 음식의 양을 줄이면 자연스럽게 섭취 칼로리가 감소하는 효과를 볼 수 있다고 합니다. 음식을 덜 담아 먹는 습관이 익숙해지면 우리 몸은 필요한 만큼만 섭취하게 되어 체중 감량을 지속적으로 도울 수 있다고 합니다.

식사에 집중하기

식사 때는 의식적으로 스마트폰이나 TV를 멀리하고, 눈앞의 음식에만 집중해 보세요. 음식의 맛, 질감, 향을 천천히 즐기며 한 입씩 음미하면 더 적은 양으로도 만족감을 느낄 수 있는 효과를 느낄 것입니다. 이 작은 습관 변화가 체중 감량뿐 아니라 음식에 대한 긍정적인 태도를 형성하는 데도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

매일 단백질 섭취하기

단백질은 체중 감량에 매우 중요합니다. 소화와 대사 과정에서 더 많은 열량을 소비하게 만들어 칼로리 소모를 증가시킵니다. 또 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다. 단, 단백질을 과도하게 섭취하면 변비, 소화 불량, 장내 가스 증가와 같은 부작용이 있을 수 있으니 균형 잡힌 식사를 유지해야 한다고 합니다. 단백질 섭취는 육류, 생선, 계란 같은 동물성 단백질뿐만 아니라 두부, 콩류, 렌틸콩과 같은 식물성 단백질에서도 가능합니다. 매 끼니 적정량의 단백질을 포함하면 체중 감량 속도를 더 빠르게 만들 수 있다고 합니다.

알코올 제한하기

체중 감량을 위해 알코올 섭취를 제한하는 것이 가장 좋지만, 꼭 술을 마셔야 한다면 칼로리가 낮은 투명한 류의 술들을 선택하는 것이 좋다고 합니다. 맥주는 탄수화물 함량이 높아 체중 감량에 불리하며, 와인 한 잔(약 150ml)도 평균 110칼로리를 함유하고 있습니다. 대신 진, 보드카, 샴페인과 같은 투명한 술은 그나마 칼로리 섭취를 줄일 수 있다고 합니다. 하지만 알코올은 체내 지방 대사를 방해한다는 점을 유념해야 합니다.

정크푸드 멀리하기

정크푸드를 집에 두는 것은 유혹으로 이어질 가능성이 높습니다. 손에 닿기 쉬운 곳에 과자, 초콜릿, 감자칩 같은 정크푸드가 있다면 의도치 않게 자주 섭취하게 되고 이는 체중 증가와 건강 악화로 이어질 수 있다고 합니다. 또한 정크푸드를 섭취하면 필요 이상의 나트륨, 설탕, 지방을 섭취하게 된다고 합니다.

식품 라벨 확인하기

식품 라벨을 읽는 것은 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 매우 쉬운 습관 중 하나입니다. 우리가 라벨을 읽으면 칼로리와 영양 성분을 확인할 수 있고, 그만큼 섭취량을 더 효과적으로 관리할 수 있습니다. 지방, 설탕, 나트륨, 탄수화물의 양을 정확히 알 수 있어 더 건강한 선택을 할 수 있다고 합니다.

음료 피하기

액체 칼로리는 배고픔을 채우지 못해 쉽게 과잉 섭취로 이어집니다. 주스나 설탕이 든 음료를 자주 마시면 고형 음식과 함께 불필요한 칼로리를 섭취하게 된다고 합니다. 특히 밀크셰이크나 주스 같은 높은 칼로리 음료는 하루 총 칼로리를 크게 증가시킬 수 있습니다. 체중 감량을 위해선 섭취 칼로리보다 소비 칼로리를 늘리는 것이 중요합니다. 뭔가를 마셔야 할 때는 무조건 물을 먹는다는 생각을 하는 것이 좋습니다.

소개해 드린 겨울 다이어트 성공 방법 참고하셔서 더 건강하고 가벼운 연말연시 보내시길 바랍니다^^