안녕하세요~ 노출에 계절 여름, 몸매가 드러나는 옷을 자신 있게 입기 위해서는 꾸준한 관리가 필요합니다. 하지만 더운 날씨에 나도 모르게 차가운 음료, 아이스크림, 빙수 등에 손이 가게 되는데요. 무심결에 없는 이런 음식들은 당과 칼로리가 높아 살이 찌기 싶습니다. 오늘은 섬유소와 비타민이 풍부해 다이어트할 때 도움이 되는 과일을 소개해 드리겠습니다.

 

참외
참외는 달콤한 맛으로 칼로리가 높을 것 같지만, 100g당 31kcal밖에 되지 않는 제철 과일입니다. 아삭아삭한 과육과 달콤한 과즙으로 갈증과 피로 해소 효과도 탁월합니다. 90%가 수분으로 이루어진 참외는 칼륨 함량이 높아 노폐물 배설에도 좋다고 합니다.

 

복숭아
복숭아는 수분과 식이섬유가 풍부하고 지방이 적어 다이어트에 안성맞춤인 과일입니다. 단독으로 섭취했을 때 그 고유의 맛과 영양소를 고스란히 누릴 수 있습니다. 장운동을 원활하게 하는 펙틴과 피부 미백에 좋은 효과를 보이는 티로시나아제 성분까지 함유하고 있어 다이어트에 좋다고 합니다.

 

수박
수박은 그 자체가 수분이라고 할 수 있을 정도로 수분 함유량이 높은 과일입니다. 비타민과 항산화 성분이 풍부하고 100g당 24kcal밖에 되지 않는 다이어트 과일입니다. 게다가 수박 속 칼륨은 체내 나트륨을 배출하고, 부기를 가라앉히며, 아르기닌 성분이 지방을 태우는 데 큰 도움이 된다고 합니다.

 

망고
연구에 따르면 망고가 체지방과 혈당을 낮춰 당뇨병과 비만 예방에 도움이 된다고 합니다. 망고에는 섬유질, 비타민, 베타카로틴 등의 영양소가 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 하지만 과당이 높은 편이므로 과다 섭취는 피하고, 입맛 없을 때, 한 끼 정도 가벼운 식사가 필요할 때 식사 대용으로 먹으면 좋다고 합니다.

 

살구
살구는 칼로리와 탄수화물 함량이 적은 과일입니다. 중간 크기의 신선한 살구에 들어있는 탄수화물 은 약 4g입니다. 살구에는 비타민 A, C, 항산화성분도 들어있다고 합니다.

 

포도
포도는 탄수화물 함량도 적고 항산화성분도 들어있습니다. 포도 한 컵에 들어있는 탄수화물은 약 16g이며 칼로리는 62kcal 정도로 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

 

다이어트에 도움이 되는 과일 섭취 하시고 활력이 있고 즐거운 하루 보내시길 바랍니다^^