안녕하세요~ 식사를 했어도 일, 공부 등에 몰두하다 보면 배가 고플 때가 많습니다. 과자나 빵을 먹자니 살이 찔 것 같고, 배가 고픈 걸 참자니 꼬르륵 소리 때문에 신경이 쓰인다면 이 음식들을 먹어 보세요! 살찔 우려 없이 먹을 수 있는 다이어트 간식들을 소개해 드립니다.

달걀

달걀은 단백질이 풍부해 포만감이 커 이후 식욕 억제에 도움됩니다. 달걀 속 흰자에는 단백질이 3.5g 들어있고 지방은 거의 없습니다. 또 달걀 흰자는 근육을 만드는 데 효과적인 '완전단백질'이 풍부해 근육을 키울 때 섭취하면 효과적이라고 합니다.

당근,오이

당근과 오이는 당분이 적고 식이섬유가 풍부해 조금만 먹어도 포만감을 크게 느낄 수 있지만 열량은 낮습니다. 채소 간식은 식사하기 한두 시간 전쯤에 미리 먹어 두는 게 더 효과적이라고 하는데요. 식욕을 떨어뜨려 식사를 적게 할 수 있도록 돕는다고 합니다.

바나나

바나나는 섬유질과 칼륨이 풍부하고 포만감이 높아 다이어트에 도움됩니다. 특히 바나나는 뱃살을 빼는 데 효과적이라고 하는데요. 우리 몸은 혈당이 오르면 포도당을 지방으로 바꿔 배에 축적하는 작용이 촉진되는데 바나나는 혈당을 급격하게 올리지 않는 저항성 전분이 많기 때문입니다. 저항성 전분은 노란색보다 초록색 바나나에 더 많다고 합니다.

그릭 요거트

그릭 요거트는 인공 첨가물 없이 원유를 발효시킨 요거트로 일반 요거트보다 당분이 적습니다. 또한 그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고 포만감도 높아 다이어트에 효과적이라고 합니다. 연구에 따르면 그릭 요거트가 포함된 고단백 식사를 한 그룹은 저단백 식사를 한 그룹보다 체중과 지방이 감소했다고 합니다.

견과류

견과류는 단백질, 탄수화물 및 지방과 같은 각각의 다량 영양소를 결합해 놓은 식품으로 이상적인 건강 간식입니다. 소량의 견과류를 드신다면 포만감으로 다이어트에 도움이 될 수 있다고 합니다.

병아리콩

짠맛과 바삭바삭한 간식을 먹고 싶다면 스낵 대신 구운 병아리콩을 먹으면 좋다고 합니다. 볶은 콩의 단백질과 섬유질의 결합으로 칩보다 훨씬 더 좋다고 합니다.

배고픈데 살찔까 걱정이라면 소개해 드린 음식을 조금씩 섭취해 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^