안녕하세요~ 비가 그친 뒤 날씨가 선선해졌습니다. 뜨거웠던 여름을 위로하고 가을을 맞이하는 요즘 같은 환절기에는 면역력이 떨어지기 쉽다고 하는데요. 면역력을 챙기려면, 영양가 있는 음식 섭취와 운동이 필수입니다. 특히 아연은 면역력을 높여주고 상처 회복, 단백질 합성에 도움을 주는 영양소인데요. 오늘은 아연이 풍부한 식품을 소개해 드립니다.

굴

‘바다의 우유’로 불리는 굴. 85g에 아연 32㎎이 들어 있습니다. 굴에는 또 신진대사를 돕고 신경 시스템이 제대로 기능하도록 돕는 비타민 B12가 풍부합니다. 마찬가지로 85g이면 하루 필요량의 100%를 충족할 수 있다고 합니다.

게

가을은 수꽃게가 제철입니다. 게살 85g은 아연 7㎎ 정도를 함유하고 있습니다. 하루 필요량의 88%입니다. 게에는 아연뿐 아니라 다른 미네랄 성분도 풍부하다고 합니다.

호박씨

아연은 주로 동물성 식품에 풍부하지만 식물성 식품인 호박씨에도 들어 있습니다. 호박씨 28g에는 아연 2.2㎎이 들어 있습니다. 삼씨에도 아연이 풍부하다. 3테이블 스푼이면 3㎎을 섭취할 수 있다고 합니다.

검정콩

검정콩 한 컵에는 아연 2㎎이 들어 있습니다. 마그네슘, 인, 그리고 철분과 칼슘도 풍부합니다. 뼈를 건강하게 유지하고 싶다면 밥을 지을 때 꼭 검은 콩 한 줌을 넣으면 좋다고 합니다.

병아리콩

병아리콩에도 아연이 풍부합니다. 한 컵에 2.5㎎ 아연이 들어있습니다. 또 섬유질과 단백질도 풍부하다고 합니다.

소고기

붉은 고기를 과잉 섭취하는 건 몸에 좋지 않지만 건강을 유지하려면 어느 정도는 먹는 게 좋습니다. 단 지방이 적은 부위를 고를 것. 쇠고기 150g을 먹으면 하루에 필요한 아연의 90%를 섭취할 수 있다고 합니다.

쌀쌀해지는 날씨, 아연이 풍부한 식품 섭취하시고 면역력 건강을 지키시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^