안녕하세요~ 신체 기능에 따라 나이가 다를 수 있다고 합니다. 신체 나이가 실제 나이보다 젊게 만들려면 매일 잘 챙겨 먹는 것이 중요하다고 하는데요. 오늘은 신체 나이를 젊게 하는 음식을 소개해 드립니다.

올리브유

올리브유에는 폴리페놀·토코페놀 같은 항산화성분이 풍부합니다. 하루에 올리브유를 반 스푼 이상 섭취하면 심혈관질환, 신경퇴행성 질환 등 질병으로 인한 사망률이 감소한다고 합니다.

생선

연어와 같은 붉은 생선은 오메가 지방산이 풍부해 건강에 좋습니다. 일주일에 한두 번 생선을 먹으면 심혈관 질환, 암, 알츠하이머병 등의 사망 위험을 낮출 수 있다고 합니다.

다크 초콜릿

다크 초콜릿은 혈압, 콜레스테롤을 낮추고 관상동맥질환 위험을 감소시킵니다. 초콜릿에는 항산화 성분 '플라보노이드'와 '폴리페놀' 등 심장에 좋은 영양소가 들어 있어, 염증을 줄이고 몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시킨다고 합니다.

아보카도

아보카도에는 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 함유돼 심혈관질환을 예방하고 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 아보카도를 먹으면 총콜레스테롤과 저밀도지단백 수치를 낮춰 동맥경화증과 심장질환 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

버섯

버섯을 섭취하면 암 발병 위험이 낮아진다고 합니다. 특히 유방암에 효과적이라고 합니다. 식용 버섯은 플라보노이드, 카로티노이드, 페놀산 등 항산화 성분과 식이섬유, 셀레늄, 비타민 등 각종 영양소가 풍부합니다. 그중에서도 항산화 성분인 에르고티오네인은 체내 활성 산소를 없애고 암 위험을 효과적으로 낮춘다고 합니다.

콜리플라워

콜리플라워는 뛰어난 항산화 물질인 베타카로틴과 설포라판 성분을 함유하고 있습니다. 이 성분들은 암세포의 발생과 증식을 억제해 항암작용에 도움을 준다고 합니다. 설포라판 성분은 위장의 헬리코박터균 증식을 억제해 혈압과 신장기능 향상에도 좋습니다. 또한 콜리플라워에 함유된 항산화 성분은 활성 산소를 중화시키고, 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주고, 콜리플라워 속 섬유질은 혈당 수치를 낮추는 효과가 있다고 합니다.

소개해 드린 음식 참고하셔서 더 젊고 건강하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^