안녕하세요. 춥고 건조한 날씨에 감기 환자가 늘어나고 있습니다. 질병으로부터 우리 몸을 보호하기 위해서는 면역력을 키워야 합니다. 면역력에 중요한 게 바로 음식입니다. 건강한 신체에는 운동, 수면, 수분 공급이 필요하듯, 건강을 지키기 위해서는 적절한 영양소도 필요하다고 합니다. 오늘은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 음식을 소개해 드립니다.

요구르트

요구르트, 김치, 피클과 같은 발효 식품에는 프로바이오틱스가 가득합니다. 프로바이오틱스는 장을 건강하게 유지하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아입니다. 강하고 균형 잡힌 마이크로바이옴은 염증을 억제하고 면역 세포의 성장과 발달을 지원하여 우리 몸이 건강을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.

양파, 마늘

양파와 마늘과 같은 식품에는 좋은 박테리아를 위한 식품처럼 작용하는 프리바이오틱스가 함유되어 있습니다. 또한 항바이러스 및 항균 특성이 있어 신체가 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

감귤류, 잎채소

비타민 C는 활성산소라는 유해 물질과 건강한 항산화제 사이의 불균형으로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 활성산소는 심장병, 암 및 기타 질병에 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 우리 몸은 비타민 C를 만들지 않기 때문에 식단에서 비타민 C를 섭취해야 합니다. 비타민 C가 풍부한 식품에는 오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일과 케일, 피망, 파슬리와 같은 잎채소가 있습니다.

연어

연어와 같은 일부 지방이 많은 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산은 면역 체계를 강화할 수 있다고 합니다. 연어 외에도 정어리, 참치, 고등어는 오메가-3의 훌륭한 공급원입니다.

견과류

아몬드, 해바라기씨, 호두는 감염 퇴치제인 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 E는 체내 활성산소와 싸우는 데 도움이 되는 항산화제라고 합니다.

면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 음식 참고하셔서 환절기 건강 관리하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^