안녕하세요~ 막바지 여름을 즐기기 위해서 열심히 다이어트 중인 분들이 많습니다. 체중 감량 중에는 먹는 게 더 신경 쓰이는데요. 식단 조절 중에 아무거나 먹을 수 없다면 칼로리는 낮고 영양가는 풍부한 이 음식을 섭취해 보세요. 오늘은 먹어서 살 빼는 다이어트 음식을 소개해 드립니다.

오트밀: 317kcal(100g)

귀리를 볶아 부수거나 납작하게 만든 오트밀은 그릭 요거트와 마찬가지로 다양한 음식과 함께 먹을 수 있는 건강한 다이어트 음식입니다. 적은 양으로 단백질, 식이섬유를 섭취할 수 있고 반 컵 정도만 먹어도 다음 식사 때까지 포만감이 지속 됩니다. 귀리는 고기나 우유 등에 함유된 동물성 단백질을 대체할 수 있는 대표적인 식품으로 귀리 알곡 단백질 함유량은 곡식 중 가장 많다고 합니다.

라즈베리: 87kcal(100g)

베리류 과일은 섬유질이 높고 당분 함량은 적습니다. 라즈베리 역시 식이섬유와 비타민C가 아주 풍부한 저칼로리 과일입니다. 항염증과 항산화 성분이 풍부해 신진대사를 안정화하고 건강 증진에 효과가 있다고 합니다.

배: 51kcal(100g)

연구에 따르면 매일 배 3개 혹은 사과 3개를 먹은 여성 참가자가 12주 동안 과일을 적게 먹은 참가자에 비해 체중 감량 속도가 빨랐다고 합니다. 배는 체중 감량은 물론 기침과 갈증을 멎게 하고 열을 내리는 데 도움을 준다고 합니다. 수분과 당분, 아스파라긴산까지 풍부해 피로와 숙취 해소에도 좋다고 합니다.

완두콩: 120kcal(100g)

완두콩 역시 식이섬유가 풍부해 조금만 먹어도 포만감이 느껴지는 음식입니다. 단백질도 풍부한 편으로 지방을 줄이고 근육 성장을 촉진합니다. 천연 항산화 물질인 베타카로틴이 풍부하고 식물성 에스트로겐인 이소플라본도 많아 꾸준히 섭취하면 갱년기 탈모는 물론 남성형 탈모 예방에 도움이 된다고 합니다.

검은콩: 405kcal(100g)

블랙푸드의 대표 주자인 검은콩. 100g 기준 식이섬유 약 17g, 단백질은 34g을 함유하고 있어 든든한 포만감을 주는 음식입니다. 지방이 많은 편이기는 하나 식물성 지방으로 체중 증가에 영향을 주지 않습니다. 안토시아닌 색소를 많이 함유하고 있어 시력 회복과 항암 작용 등 건강에 좋고, 면역력 향상, 노화 방지, 탈모 예방 등의 효과도 있다고 합니다.

대추야자: 270kcal(100g)

대추야자는 1개당 16kcal 정도로 적은 양을 먹어도 포만감을 준다는 점에서 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 100g당 7g의 섬유질을 함유하고 있어 변비를 예방하고 소화기 건강에도 좋습니다. 풍부한 항산화제에 단맛에 대한 유혹을 이기기 힘들 때 꺼내 먹기에 좋은 간식이라고 합니다.

매일 먹는 똑같은 음식, 허기짐에 힘들다면 속에 드린 음식 참고 하셔서 맛있고 건강한 식사 하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^