신진대사 올리는 방법
안녕하세요~ 낮 기온이 상승하면서 일교차가 커졌습니다. 환절기를 조금 더 건강하게, 더 활기차게 보내려면 몸의 신진대사를 촉진해야 합니다. 신진대사란 생물체가 생존과 성장을 위하여 기본적으로 필요로 하는 영양분 섭취와 이를 새 물질로의 전환, 그리고 에너지 생산 등에서 수행되는 일련의 화학적 반응입니다. 신진대사는 40세가 넘으면 서서히 느려진다고 하는데요. 오늘은 신진대사를 증진시키는 방법을 소개해 드립니다.
봄은 겨울동안 움츠렸던 인체의 신진대사 작용이 활발해지면서 생체의 리듬에도 큰 변화가 생깁니다. 그러나 갑작스런 신체변화에 우리 몸이 적응을 못하게 되면 쉽게 피곤하고 무기력해질 수 있으므로 무리한 다이어트는 주의해야 합니다. 자신의 몸과 리이프스타일에 맞춘 적절한 다이어트 방법을 찾는 것이 중요합니다.
근력 운동
몸 속 근육은 우리가 쉴 때에도 끊임없이 칼로리를 연소합니다. 1파운드(약 0.45㎏)의 지방이 하루에 약 2칼로리를 소모하는 반면, 1파운드의 근육은 하루에 약 6칼로리를 태운다고 합니다. 평소 근육 강화 운동을 해야 하는 이유이기도 합니다.
물 마시기
몸은 에너지 생산 과정에서 물을 필요로 합니다. 신체 내에 조금만 물이 모자라도 신진대사가 뚝 떨어집니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 성인의 경우 4잔정도 물을 마시는 사람보다 칼로리 소비량이 훨씬 많은 것으로 나타났다고 합니다.
건강한 간식 먹기
조금씩 자주 먹는 것이 체중을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 3, 4시간에 한번 씩 간식을 조금씩 먹게 되면 신진대사를 원활하게 유지시킬 수 있습니다. 통곡물로 만든 스낵이나 과일, 채소 등이 간식으로 좋다고 합니다.
차 마시기
커피는 적당량을 마시면 짧은 시간 동안 대사율을 높이는 효과가 있다고 합니다. 녹차와 우롱차도 대사율을 높이는 물질로 알려진 카페인과 카테킨을 함유하고 있습니다. 이런 차를 2~4잔정도 마시고 운동을 하면 17%의 칼로리가 더 소모된다고 합니다.
매콤한 음식 먹기
매운 음식에는 신진대사를 촉진시키는 화학적 화합물이 들어있다고 합니다. 고추 한 스푼을 섭취하면 대사율이 급격히 증가합니다. 그 효과는 일시적인 것이지만 자주 먹으면 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다.
활기차고 가벼운 몸으로 봄을 보내고 소개해 드린 신진대사 올리는 방법을 참고하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^