안녕하세요~ 잠이 오지 않는 밤, 배는 고프고… 다이어터에겐 매일 밤이 고비입니다. 야식의 유혹에 빠지기 때문입니다. 야식은 먹지 않는 것이 가장 좋지만, 유혹을 도저히 참기 힘들다면 다음 음식을 먹어 보세요. 간편하고 부담 없이 먹을 수 있는 다이어트 야식 메뉴를 소개해 드립니다.

바나나 

바나나는 섬유질과 칼륨이 풍부해 포만감이 큰 음식으로 식욕을 줄여줍니다. 뱃살은 보통 혈당이 빠르게 오를 때 생기는데, 바나나엔 혈당을 급격하게 높이지 않는 저항성 전분이 많아 뱃살을 없애는 데 도움을 줍니다. 저항성 전분은 포만감을 오래 유지해 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진해 다이어트에도 좋습니다. 바나나 색깔 중에서도 특히 초록색 바나나에 저항성 전분이 많아 다이어터는 초록색 바나나를 먹으면 좋다고 합니다.

삶은 달걀 

달걀은 체지방 감소보다 근육 성장에 초점을 맞춰 다이어트 하는 사람에게 좋은 야식입니다. 열량이 낮고, 근육 생성에 필요한 단백질이 매우 풍부한 식품이기 때문입니다. 특히 흰자에는 단백질이 3.5g 들어있으면서, 지방은 거의 없습니다. 단백질이 풍부한 만큼 포만감도 커 식욕 억제에도 도움됩니다. 또한, 잠을 유도하는 호르몬 멜라토닌 합성에 필요한 트립토판도 풍부해 야식으로 좋다고 합니다.

우유

우유는 비교적 적은 양과 칼로리로도 포만감을 느낄 수 있는 음식입니다. 야식으로 먹을 땐 따뜻한 상태에서 먹는 게 좋습니다. 잠자기 전 따뜻한 우유 한 잔이 수면을 유도하기 때문입니다. 따뜻하게 데운 우유는 유당불내증인 사람도 걱정 없이 먹을 수 있습니다. 우유 속 풍부한 칼슘 역시 멜라토닌의 분비를 도와 수면을 유도한다고 합니다.

두부

두부는 혈당지수와 칼로리가 낮고, 다이어트할 때 필요한 수분은 많아 적게 먹어도 포만감이 듭니다. 특히 두부엔 포화지방산이 적고, 풍부한 단백질은 탄수화물보다 지방으로의 전환이 적어 살이 찔 가능성이 적다고 합니다.

오이

오이는 부피에 비해 칼로리가 낮아 다이어트 음식으로 그만입니다. 식이섬유가 풍부하고 아삭한 식감으로 먹는 재미와 포만감을 줘 야식이 생각날 때 한개씩 먹으면 좋습니다.

블루베리

혈관 건강에 좋은 블루베리는 혈액순환을 좋게해 체지방이 쉽게 빠지도록 하는 효과가 있습니다. 또 항산화 성분이 풍부해 심장 건강을 개선하고 면역력을 높일 수 있습니다. 밤에 출출할 때 한줌 야식으로 먹어도 좋습니다.

매일 밤 야식 생각으로 잠 못 이룬다면 소개해 드린 음식으로 허기를 달래 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^