안녕하세요~ 달콤하고 부드러워 많은 분들에게 사랑 받는 무화과가 제철입니다. 무화과는 100g당 열량이 43칼로리에 불과하고, 혈당지수 또한 낮은 편에 속해 다이어트나 혈당 조절 중에도 부담 없이 섭취할 수 있는 과일인데요.

이외에도 비타민, 미네랄 등 각종 영양소가 풍부하해 건강에 좋다고 합니다. 오늘은 무화과의 건강 효능을 소개해 드립니다.

항암 작용

무화과 항암 작용에 좋다고 합니다. 무화과 추출물이 항암 작용에 효과가 있다는 연구 결과들이 있는데요. 특히 무화과에 풍부하게 들어 있는 벤즈알데히드와 피신 성분은 암 치료 효과가 있고, 대장암, 유방암, 위암 등 각종 암 예방에 도움이 된다고 합니다.

중성 지방 제거, 피부 미용에 도움

무화과의 대표적인 항산화 성분인 폴리페놀은 체내 중성 지방을 제거하고 피부 미용에 도움을 준다고 합니다. 소화와 배변 활동을 돕고 위장을 보호하는 식이 섬유도 가득 들어 있습니다. 특히 폴리페놀 성분은 강한 항산화 작용으로 피부 노화를 막고 암과 동맥경화의 원인이 되는 활성 산소를 없애는 데 도움을 줍니다. 중성 지방을 제거하는 효과로 비만을 예방하거나 줄이는 효과가 있다고 합니다.

노화 방지에 탁월

노화 방지에 탁월한 무화과는 클레오파트라가 즐겨먹었다고 전해져 ‘여왕의 과일’로 불립니다. 각종 영양소가 풍부한데 비해 열랑은 낮아 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있으며, 혈당을 천천히 올리기 때문에 당뇨 환자의 간식으로도 적합하다고 합니다.

혈압 낮추고, 해독 작용

무화과에 든 베르갑탄 성분은 혈압을 낮추고 해독 작용을 합니다. 특히 칼륨이 풍부해 체내 나트륨을 배출시켜 이뇨를 촉진하고 혈압을 정상으로 유지하는 효과가 높다고 합니다.

생리통 완화에 도움

무화과는 여성에게 특히 좋다고 합니다. 비타민과 무기질, 항산화 성분이 풍부해 미용에 도움이 되며, 양질의 식물성 단백질이 여성 호르몬을 생성해 생리통이 잦거나 심한 여성에게도 도움 을 준다고 합니다.

소화에 도움

무화과에 들어 있는 단백질 분해 효소인 피신은 혀와 구강 점막의 단백질을 분해해 입 안의 이상 감각을 유도할 수 있다고 합니다. 덜 익은 무화과일수록 피신이 많이 들어 있으므로 주의해야 하는데요. 하지만 단백질을 분해하는 피신은 고기를 먹을 때 샐러드로 만들어 함께 먹거나, 후식으로 먹으면 소화에 도움을 주는 효능이 있다고 합니다.

무화과의 피신은 입 안을 얼얼하게 만들기도 하므로 평소 구강 점막이 약하다면 주의해야 한다고 합니다. 또 혈액 응고를 막는 약물인 와파린을 복용하고 있는 분들이나 신장 질환을 앓은 분들은 조심해야 한다고 합니다. 무화과의 다양한 효능과 주의사항 참고해 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^