안녕하세요~ 복부팽만감은 꽤 불편하고 신경 쓰입니다. 속을 더부룩하게 하는 원인은 다양한데, 그 중 하나가 음식입니다. 식사 후 속이 불편하고 더부룩하다면 어떤 음식을 먹었는지 살펴 원인이 되는 음식을 찾아보는 게 좋다고 하는데요. 오늘은 속을 더부룩하게 하고 배에 가스 차게 만드는 음식을 소개해 드립니다.

십자화과채소

케일, 브로콜리, 양배추와 같은 십자화과 채소는 섬유질이 풍부해 건강에 좋은 식품입니다. 하지만 라피노스(raffinose)라는 당 때문에 가스가 생겨 복부팽만을 유발한다고 합니다. 십자화과채소를 소화가 잘 되게 하려면 쪄서 먹으면 된다고 합니다.

콩류

콩은 단백질이 풍부하지만, 우리 몸이 흡수할 수 없는 당과 섬유질도 들어있어 배에 가스가 차게 하고 속을 더부룩하게 할 수 있다고 합니다. 콩을 쌀이나 퀴노아와 같이 소화하기 쉬운 통곡물과 섞어서 먹고, 물을 충분히 마시면 복부팽만을 줄일 수 있다고 합니다.

유제품

유당불내증이 있으면 유제품을 먹고 복부팽만이 생길 수 있습니다. 이런 분들은 되도록이면 유제품은 피하고 유당이 없는 대체 제품을 선택하는 게 좋다고 합니다. 또는 유당이 들어있는 음식 소화를 돕는 락트에이드(Lactaid)와 같은 유당소화제의 도움을 받을 수도 있습니다.

사과

사과에 들어있는 과당과 소르비톨은 몸에서 소화, 흡수가 잘 되지 않아 먹으면 장에 가스가 차고 복부 팽만을 일으킬 수 있다고 합니다.

짠 음식

나트륨이 많은 음식을 먹으면 부종이 생길 수 있다고 합니다. 대부분의 가공식품과 포장식품, 패스트푸드에는 꽤 많은 양의 나트륨이 들어있어 권장량을 넘겨 섭취하기가 쉽습니다. 식품을 구매할 때에는 영양 성분표의 나트륨 함량을 확인하고, 짠 음식을 많이 먹었다면, 물을 많이 마시는 것이 좋다고 합니다.

글루텐 음식

글루텐은 밀, 보리, 호밀 등에 들어있는 단백질입니다. 글루텐에 민감한 분들은 복부팽만을 비롯한 소화기 문제를 경험할 수 있다고 합니다.

마늘, 양파

양파와 마늘에는 프럭탄(fructans)이라는 수용성 섬유질이 풍부합니다. 단, 프럭탄은 소화가 잘 되지 않기 때문에 복부 팽만을 비롯한 몇 가지 문제가 생길 수 있습니다. 이 섬유질이 장에서 발효될 때 결장으로 수분을 끌어들여 복부팽만과 가스를 유발할 수 있다고 합니다.

수박

수박은 과당이 높은 과일입니다. 과당 섭취 후 복부팽만이 생기는 분들이 있는데요. 과당 함량이 높은 음식은 과민성대장증후군 증상을 악화시키기도 한다고 합니다.

몸매가 드러나는 옷차림을 하는 계절인 만큼, 복부팽만 증상을 악화 시킬 수 있는 음식을 피해서 가볍고 건강한 몸 만드시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^