안녕하세요~ 기술의 발전으로 계절에 상관 없이 다양한 과일을 즐길 수 있는 시대입니다. 과일은 맛있고 건강에도 유익한 식품인데요. 오늘은 몸에 좋고 맛도 좋은 과일과 그 효능을 소개해 드립니다.

사과

유기산과 비타민 C가 풍부한 사과는 피로 개선과 활력 증진에 효과적입니다. 위액 분비를 촉진해 소화를 돕고, 사과에 든 식이섬유는 배변을 원활하게 합니다. 맛있는 사과는 들었을 때 묵직하고 단단한 느낌이 들며 향이 은은하고 색이 전체적으로 고른 것. 왁스칠한 듯 표면이 미끈하다면 과숙된 것이므로 피하는 것이 좋다고 합니다.

딸기

딸기에는 항산화 성분이 풍부합니다. 붉은색을 내는 안토시아닌은 암 예방에 효과적이고, 라이코펜은 면역력을 튼튼하게 하며 노화를 방지합니다. 딸기를 고를 때는 딸기의 꼭지가 푸른색으로, 마르지 않으며 위로 향해 있는지 확인합니다. 너무 큰 것보다 손가락 두 마디 크기 정도인 것이 속이 알차고 좋다고 합니다.

귤

귤은 비타민C가 풍부해 감기 예방과 피부 미용에 효과적입니다. 실처럼 하얀 부분까지 꼭 함께 먹어야 영양을 제대로 섭취할 수 있습니다. 귤에는 ‘알베도’라는 성분이 풍부해 혈관을 튼튼하게 하고 체내 중금속을 해독하기 때문입니다. 인공적으로 코팅해 반짝반짝 윤이 나는 귤보다는 검은 점이 있는 귤이 더 좋습니다. 껍질이 얇고 꼭지가 파랗게 붙은 것이 신선하며, 성인 주먹 절반 크기에 좌우 대칭을 이룬 귤을 고르면 좋다고 합니다.

감

식이섬유가 풍부한 감은 배변 활동에 도움이 됩니다. 단감에 함유된 ‘스코폴린틴’ 성분은 혈관벽을 튼튼하게 해 혈관 질환 예방을 돕습니다. 각종 비타민도 가득 들어있어 피로 회복, 피부 미용, 면역력 강화에 효과적입니다. 단감은 꼭지와 열매 사이가 딱 붙어 틈이 없는 것이 좋으며 얼룩이 없고 만졌을 때 단단한 것이 신선하다고 합니다.

배

배에는 ‘루테올린’ 성분이 풍부해 호흡기를 튼튼하게 합니다. 다른 과일에 비해 칼륨 함량이 높아 체내 나트륨 배출을 돕고, 고혈압을 예방합니다. 알코올을 분해하는 아스파라긴산이 들어 있어 숙취 해소에도 도움을 줍니다. 배는 표면에 상처나 흠집이 없고, 껍질이 매끈하며 황갈색을 띠는 것이 좋습니다. 좌우대칭이 맞고 꼭지 부분이 깊고 넓게 파였는지도 확인하면 좋다고 합니다.

몸에 좋은 과일 효능과 좋은 과일 고르는 방법을 알아 보았는데요. 영양 가득 신선한 과일 섭취하시고 즐거운 하루 보내시길 바랍니다^^