안녕하세요~ 다이어트, 수분 부족, 영양부족 등으로 변비가 생겨 고생하는 분들이 있습니다. 상황이 나아질까 싶어 변비약을 먹는 분들도 있는데요. 그런데 변비약을 정기적으로 먹으면 치매에 걸릴 위험이 높아진다고 합니다.

변비를 예방, 개선하려면 섬유질을 더 많이 먹고, 운동량을 늘리고, 물을 더 많이 마시고, 음식을 가려먹는 등 생활습관 개선에 힘써야 합니다. 그리고 이 과일들을 먹으면 좋다고 하는데요. 오늘은 변비 완화에 좋은 과일을 소개해 드립니다.

말린 무화과

무화과에는 단백질 분해효소(피신)가 많이 들어 있어 소화에 좋습니다. 특히 고기를 먹은 뒤 무화과를 먹으면 소화가 잘 됩니다. 그리고 펙틴 성분이 함유돼 변비 예방에 도움이 된다고 합니다.

말린 자두

자두의 펙틴 성분은 소화를 돕고 변비를 개선해줍니다. 혈당, 콜레스테롤 수치, 혈압을 낮춰주고 심혈관병을 예방하고 간과 뼈 건강에 좋습니다. 식이 섬유소가 풍부해 다이어트에도 도움이 된다고 합니다.

배

배에도 펙틴 성분이 풍부합니다. 변비 예방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 좋고, 수분이 풍부해 변을 부드럽게 해줍니다. 배는 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋은 과일입니다.

사과

사과에도 장 기능을 활발하게 해주는 펙틴 성분과 섬유질이 많이 들어 있습니다. 사과를 즐겨 먹으면 대변이 부드러워지고 노폐물이 잘 빠져나간다고 합니다.

베리류

블루베리, 블랙베리, 딸기 등 베리류는 열량이 낮고 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다. 다만 너무 많이 먹으면 사람에 따라 복통, 설사로 고생할 수 있으니 적당량 먹는 게 좋다고 합니다.

감귤류

감귤류 과일은 변비 완화에 탁월한 과일입니다. 자몽 하나를 먹는 것만으로 하루 섬유질 섭취량의 10분의 1을 얻을 수 있다고 합니다. 껍질도 먹을 수 있다면, 변비 완화에 더 많은 도움이 될 수 있다고 합니다.

변비를 예방하는 데는 물을 마시는 것도 좋습니다. 평소보다 1~2잔 정도 물 마시는 양을 늘리는 것으로 시작해 보세요. 일반 물을 마시는 게 어렵다면 발효 유제품이나 따뜻한 유자차 등을 마시는 것도 좋다고 합니다. 변비에 좋은 과일과 생활 습관으로 가벼운 아랫배 만들고, 건강도 지키시길 바랍니다^^