안녕하세요~ 자기관리에 신경 쓰는 분들이 많아지면서 웨이트 운동에도 관심이 많습니다. 웨이트 트레이닝이란 근육 발달을 통해 강한 체력을 기르기 위한 저항 훈련. 즉 근력 운동을 말하는데요. 무거운 덤벨이나 벤치프레스를 드는 모습을 생각할 수도 있지만, 꼭 그렇지 않습니다. 무게가 가벼운 기구를 드는 웨이트 운동만으로도 건강에 이로운 점이 많은데요. 오늘은 가벼운 중량으로 하는 웨이트 운동이 주는 장점을 소개해 드립니다.

체지방 감소

나이가 들면 신진대사가 느려지고, 특히 허리와 엉덩이 주변 체지방이 늘기 쉽습니다. 하지만 규칙적으로 유산소운동을 하고 건강한 식습관을 지키면서 꾸준히 가벼운 무게로 웨이트 운동을 하면 지방을 제외한 근육량(lean muscle mass)을 늘릴 수 있다고 합니다. 그리고 몸매가 더 날씬하고 탄탄해져서 옷맵시도 좋아질 수 있습니다.

근육량 유지

30대부터 운동으로 관리하지 않으면 근육량 손실을 막을 수 없다고 합니다. 근육량은 줄면서 체지방은 조금씩 늘기 시작합니다. 실제로 30세 이후 근육량은 10년에 3~8%씩 감소하며, 60세 이후에는 감소하는 속도가 더 빨라진다고 합니다. 하지만 가벼운 무게로 하는 웨이트 운동으로 이를 늦출 수 있습니다.

골밀도 개선

완경기 및 완경 후 여성들은 에스트로겐과 프로게스테론 수치 감소로 골다공증 위험이 높아진다고 합니다. 웨이트 운동은 세포가 새로운 뼈를 형성하도록 해 노화와 관련한 골밀도 감소를 막을 수 있습니다. 걷기와 같은 운동도 좋지만 상체의 뼈에는 도움이 되지 않으므로 뼈 건강을 유지하기 위해서는 근력운동이 필요하다고 합니다.

기분 전환

운동을 하면 기분을 좋아지게 하는 엔도르핀과 세로토닌이 분비되며, 코르티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬 수치는 낮아진다고 합니다. 또 운동을 마칠 때마다 성취감을 느낄 수 있습니다.

코어 힘, 균형 감각

가벼운 무게로 하는 웨이트 운동은 코어의 힘을 기르는 데 도움을 주어 자세를 바르게 유지하는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 균형감도 좋아져 갑작스러운 움직임 변화 때문에 넘어지는 사고를 예방할 수 있다고 합니다. 

가벼운 덤벨을 이용한 웨이트 운동도 충분히 건강에 도움이 되니까요. 어렵게 생각하지 말고 꾸준히 실천하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^